Na dworze robi się coraz cieplej. Wysokie temperatury powietrza sprzyjają odwodnieniu. Dlatego warto zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Najlepiej sięgnąć po izotonik domowej roboty. Zrobisz go w kilka minut z paru łatwo dostępnych składników.
Napoje izotoniczne, zwane izotonikami, nawadniają lepiej niż woda. Nie tylko gaszą pragnienie, ale również uzupełniają elektrolity utracone wraz z potem w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego lub upału. Na rynku można znaleźć wiele różnego rodzaju izotoników. Produkty dostępne w sklepach zwykle zawierają jednak duże ilości niepotrzebnych substancji, takich jak cukier, słodziki, sztuczne barwniki i wzmacniacze smaku. Znacznie korzystniejszym i tańszym rozwiązaniem jest zrobienie napoju w domu.
Jak zrobić domowy izotonik?
Przygotowanie domowego izotoniku jest banalnie proste i nie wymaga żadnych specjalnych zabiegów. Wystarczy zmieszać ze sobą trzy składniki – wodę, sok z cytryny oraz sól (oczywiście w odpowiednich proporcjach).
Przepis: Domowy izotonik
Napój izotoniczny świetnie gasi pragnienie i poprawia funkcjonowanie organizmu. Można go ze sobą zabrać do pracy, szkoły lub na uczelnię.
KategoriaNapójRodzaj kuchniTradycyjnaCzas przygotowania5 min.Liczba porcji4
Składniki
- 1 l przegotowanej wody
- 1 cytryna
- 1/4 łyżeczki soli
Sposób przygotowania
- Szykowanie składnikówWyciśnij sok z cytryny.
- Łączenie składnikówDodaj sok z cytryny i sól do wody. Wszystko wymieszaj.
Możesz wzbogacić napój o różne dodatki, które poprawią jego smak. Dobrze sprawdzi się miód jako naturalne źródło słodyczy. Warto wykorzystać też zioła (na przykład miętę) i starty imbir. Świetnie smakuje również izotonik na bazie soku pomarańczowego lub grejpfrutowego. Ważne, by sięgnąć po świeżo wyciskany produkt bez cukru oraz innych ulepszaczy.
Dlaczego odpowiednie nawodnienie organizmu jest takie ważne?
Dorosły człowiek powinien wypijać około 1,5-2,5 litra płynów dziennie. Zaniedbywanie tego obowiązku prowadzi do odwodnienia organizmu i powstania wielu problemów zdrowotnych. Pierwszym niepokojącym sygnałem jest uczucie silnego pragnienia. Z czasem pojawiają się również inne objawy takie jak na przykład: bóle i zawroty głowy, zmęczenie, suchość błon śluzowych, obniżenie ciśnienia tętniczego, przyspieszone bicie serca, zaczerwienie skóry, zaburzenia nastroju oraz trudności w koncentracji. W skrajnych przypadkach może dojść do utraty przytomności. Warto zauważyć, że nawet niewielki poziom odwodnienia znacznie pogarsza jakość codziennego funkcjonowania.
