Niespodziewanie prosta metoda na poprawę zdrowia serca – bez potrzeby stosowania suplementów lub skomplikowanych diet. Ten szeroko dostępny owoc może faktycznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom „złego” cholesterolu. Dowiedz się, dlaczego kardiolog go poleca i jak bez wysiłku dodać go do codziennych posiłków.
Choroby układu krążenia są obecnie jednymi z najbardziej rozpowszechnionych problemów zdrowotnych na świecie i stanowią główną przyczynę śmiertelności w wielu krajach. Do najczęstszych schorzeń należą miażdżyca, nadciśnienie, zawały serca i niewydolność serca. Czynniki przyczyniające się do ich rozwoju to niezdrowa dieta, niewystarczająca aktywność fizyczna, a także stres, palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu. Według Ministerstwa Zdrowia i strony internetowej Narodowego Funduszu Zdrowia – choroby układu krążenia są również jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce . Około 178 tysięcy osób w Polsce umiera z powodu tych schorzeń każdego roku .
Awokado – naturalny sojusznik dla zdrowia serca. Oto jak to działa, według wyjaśnienia eksperta
Możemy dbać o nasze serce poprzez codzienne wybory – szczególnie w kwestii odżywiania. Korzystne jest włączenie owoców do naszej diety, szczególnie jednego konkretnego. Kardiolog dr Sara Alexander podzieliła się w „Eating Well”, że jej ulubionym owocem, który jest doskonały dla zdrowia serca , jest awokado . Ten owoc jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jest szczególnie bogaty w potas (połowa awokado zawiera prawie 500 mg potasu).
Ekspert stwierdził, że potas pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez przeciwdziałanie skutkom działania sodu.
Oznacza to, że sód, powszechnie występujący w naszej diecie, podnosi ciśnienie krwi, podczas gdy potas działa, aby je obniżyć. Ponadto awokado ma zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Okazuje się, że samo zastąpienie połowy porcji masła lub margaryny awokado może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 16-22 procent.
Jakie dodatkowe korzyści oferuje awokado?
Awokado jest również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Połowa awokado zawiera blisko 7 gramów błonnika, co stanowi około jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia. Spożywanie tego owocu naturalnie obniża poziom cholesterolu, a niektóre badania wskazują, że może również obniżać ciśnienie krwi. Awokado zawiera sterole roślinne, które są związkami pomagającymi obniżyć poziom cholesterolu. Badania wykazały, że sterole roślinne mogą obniżyć poziom LDL o około 10 procent.
Jak wyjaśnia dr Sara Alexander, sterole roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu poprzez hamowanie jego wchłaniania w jelitach.
Jak włączyć awokado do swojej diety?
Awokado to wszechstronny składnik, który można bezproblemowo włączyć do codziennych posiłków. Doskonale nadaje się jako dodatek do sałatek, zapewniając kremową konsystencję i wzmacniając smak. Można go również używać do tworzenia zdrowych kanapek — zastępując masło lub majonez, awokado stanowi fantastyczną naturalną, kremową alternatywę. Dobrze komponuje się ze smoothie, dodając korzyści odżywczych. Ponadto awokado jest kluczowym składnikiem guacamole, które dobrze komponuje się na przykład z warzywami. Jeśli masz ochotę na pożywny deser, awokado można zmiksować z kakao i mlekiem roślinnym, uzyskując pyszny, zdrowy mus czekoladowy.
