Naukowcy obalają mit, że 10 000 kroków dziennie jest niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia. Według raportu Financial Times (FT), robienie 7000 kroków dziennie przynosi lepsze rezultaty, powołując się na badanie opublikowane w „The Lancet Public Health”. W badaniu wzięło udział 160 000 osób na całym świecie. FT podkreśla, że koncepcja tak intensywnego chodzenia została zapoczątkowana w latach 60. XX wieku przez japońską firmę produkującą krokomierze.
/ 123RF/PICSEL
Cel osiągnięcia 10 000 kroków dziennie, który zyskał popularność w latach 60. XX wieku, nie ma uzasadnienia naukowego, twierdzi Financial Times. Dziennik zauważa, że trend ten spopularyzowała japońska firma Yamasa, znana z produkcji krokomierzy. W związku z Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku wprowadziła ona na rynek urządzenie o nazwie „Manpo-kei”, co oznacza „licznik 10 000 kroków”. Autorzy badania twierdzą, że wartość ta została sztucznie wypromowana i stała się nieoficjalnym standardem promowanym przez aplikacje zdrowotne.
Reklama
Ile kroków dziennie jest dobre dla zdrowia? Mit propagowany przez Yamasę.
„Kampania marketingowa krokomierza z pewnością spotkała się z pozytywnym odbiorem w mediach” – stwierdziła profesor Melody Ding z wydziału zdrowia publicznego Uniwersytetu w Sydney, główna autorka niedawno opublikowanego badania w czasopiśmie „The Lancet Public Health”, w rozmowie z Financial Times. „Uważam, że ma on znaczące korzyści zdrowotne; 10 000 to atrakcyjna, okrągła liczba, odpowiednia do wyznaczania celów, pomimo braku jakiegokolwiek uzasadnienia naukowego” – zauważyła Ding.
Zwiększać
Aby ocenić, jak zmieniało się prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych wraz ze zmianą dziennej liczby kroków, naukowcy przeanalizowali dane ponad 160 000 dorosłych. Odkryli, że wykonanie 10 000 kroków zmniejszyło ryzyko wystąpienia objawów depresji o 14% , a wskaźnik śmiertelności u osób, które wykonały 10 000 kroków, był o prawie połowę (48%) niższy niż u osób, które wykonały zaledwie 2000 kroków.
7000 kroków wystarczy. I jest lepsze dla zdrowia.
Niemal identyczne wskaźniki śmiertelności odnotowano u osób chodzących 7000 kroków dziennie w porównaniu z osobami, które nie przekraczały 2000. W tym przypadku ryzyko zgonu również zmniejszyło się o prawie połowę. Ryzyko demencji spadło o 38%, ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 spadło o 25%, a ryzyko raka o 6%. „Po osiągnięciu około 7000 kroków, dodatkowe korzyści zdrowotne z każdego kolejnego 1000 kroków zaczynają maleć” – skomentowała autorka badania, profesor Melody Ding, cytowana przez „Financial Times”.
Zdaniem badaczy, dokładna liczba kroków nie jest krytyczna i nie należy jej przeceniać. „Tego konkretnego celu nie należy akceptować bez skrupułów. 10 000 kroków dziennie to nie jedyny punkt odniesienia, do którego należy dążyć” – podsumował wyniki badania Andrew Scott, starszy wykładowca fizjologii wysiłku klinicznego na Uniwersytecie w Portsmouth. Autorzy podkreślają, że Yamasa, pionier w promowaniu urządzeń fitness, słusznie zachęcał do stawiania sobie ambitnych celów.
Wymagana obsługa JavaScript w przeglądarce. INTERIA.PL
