Niezależnie od tego, jaką dietę stosujesz, bez deficytu kalorycznego nie schudniesz. Organizm musi zostać zmuszony do czerpania energii z zapasów skumulowanych w tkance tłuszczowej, aby mogła nastąpić utrata kilogramów. Jeżeli będziesz dostarczać tyle kalorii, ile normalnie potrzebujesz, nie przytyjesz, ale też nie schudniesz. Z naszego artykułu dowiesz się więcej na ten temat.
Co to jest deficyt kaloryczny?
Wyjaśnienie, czym jest deficyt kaloryczny, warto zacząć od kwestii wyjściowej, czyli bilansu kalorycznego. Codziennie przyjmujemy określoną ilość kalorii, która jest przetwarzana w energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mowa tu o bilansie kalorycznym. Bilans kaloryczny to dokładnie różnica pomiędzy ilością energii, jaką dostarczamy organizmowi z pożywieniem, a ilością energii zużywaną przez organizm na podstawowe funkcje życiowe, a także aktywność fizyczną.
Deficyt kaloryczny – co to? Zerowy bilans kaloryczny oznacza dostarczanie takiej samej ilości kalorii, jaka jest wydatkowana przez organizm. Gdy bilans kaloryczny jest dodatni, wówczas dochodzi do odkładania się tkanki tłuszczowej. Natomiast deficyt to inaczej ujemny bilans kaloryczny – oznacza dostarczanie mniejszej ilości kalorii, niż organizm potrzebuje. Dzięki temu zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej i dochodzi do redukcji wagi. Aby obliczyć deficyt kaloryczny, kalkulator będzie pomocnym narzędziem.
Prosty sposób na wyliczenie deficytu kalorii
Wykorzystaj kalkulator kalorii, który znajdziesz na stronie https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/. Wypełnij wymagane informacje dotyczące m.in. płci i celu diety, a na końcu wyświetli się ilość kalorii, jaka jest Ci potrzebna dziennie, aby osiągnąć cel.
Jeżeli chcesz nauczyć się obliczać samodzielnie zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator tradycyjny na pewno Ci się przyda. Istnieje wzór, który pozwala sprawdzić każdemu, jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Inny wzór jest dla kobiet, a inny dla mężczyzn. Najpierw oblicz podstawową przemianę materii (PPM):
- kobiety [9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] – [4,92 x wiek w latach] – 161
- mężczyźni [9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] – [4,92 x wiek w latach] + 5
Po otrzymaniu wartości PPM pomnóż ją przez współczynnik aktywności fizycznej. Wybierz zgodnie z prawdą, aby uzyskać prawidłowy wynik:
- 1,2 – siedzący tryb życia
- 1,3-1,4 – nieduża aktywność fizyczna (praca siedząca, 1-2 treningi w tygodniu)
- 1,5-1,6 – średnia aktywność fizyczna (praca siedząca, 3-4 treningi w tygodniu)
- 1,7-1,8 – duża aktywność fizyczna (praca fizyczna, 3-4 treningi w tygodniu)
- 1,9-2,2 – wysoka aktywność fizyczna (codzienne intensywne treningi).
Podstawowa przemiana materii pomnożona przez współczynnik aktywności fizycznej pozwala uzyskać wartość całkowitej przemiany materii (CPM). W ten sposób zyskujesz wiedzę, ile kalorii spożywać, aby utrzymać wagę. Aby schudnąć, musisz tę wartość trochę pomniejszyć.
Dieta a deficyt
Dużo osób wpada w pułapkę przyjmowania zbyt małej ilości kalorii. Wydaje się im, że w ten sposób szybciej schudną. Tymczasem jest to prosta droga do niedoborów składników odżywczych i efektu jo-jo. Jeżeli chcesz dobrze określić deficyt kaloryczny, dobrym pomysłem jest dieta online. Otrzymasz jadłospis idealnie dostosowany do Twoich potrzeb.
Sprawdzi się również, jeżeli masz problemy zdrowotne. Zaplanowanie diety rozpoczyna się od szczegółowego wywiadu. Spersonalizowana dieta online uwzględnia cel, jaki chcesz osiągnąć, a także preferencje smakowe.
Decydując się na współpracę online ze specjalistą ds. żywienia, nie musisz się martwić o plan diety. Dietetyk ustali odpowiedni deficyt kaloryczny, który sprawi, że będziesz chudnąć systematycznie, a przy tym nie będziesz odczuwać głodu.
Dzięki jego wskazówkom wdrożysz nowe nawyki żywieniowe, które pozwolą Ci uniknąć przybierania na wadze w przyszłości. Nauczysz się dbania o zróżnicowanie posiłków i przygotowywania zdrowszych wersji popularnych fast foodów.
