Kiedy mózg huczy, a ciało nie słucha, liczy się każda minuta. A jeśli mimo zmęczenia nie możesz zasnąć, czas włączyć oddech.
Metoda „4-7-8” nie jest medytacją, lecz techniką stosowaną przez wojsko w warunkach stresu. Działa nawet w hałasie, zimnie i lęku, donosi korespondent Biełnowostii.
Pomysł jest prosty: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj na 7, wydychaj przez 8. Powtórz cykl cztery razy, a ciało zacznie się „wyłączać”.
Fizjolodzy wyjaśniają, że wstrzymywanie oddechu zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi. To spowalnia tętno i aktywuje układ przywspółczulny.
Pozycja języka ma również znaczenie – powinien dotykać podniebienia za górnymi zębami. To stabilizuje drogi oddechowe i wzmacnia efekt.
Wydech powinien być powolny, niemal syczący. To sygnał dla mózgu: nie ma zagrożenia, możesz się zrelaksować.
Metodę opracował dr Andrew Weil, ale zaadaptowano ją do celów wojskowych. Jest ona wykorzystywana w szkoleniach amerykańskich sił specjalnych i zalecana w leczeniu bezsenności.
Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School potwierdziły skuteczność tej techniki. Uczestnicy zasypiali średnio w ciągu 60–90 sekund po trzecim cyklu.
Ważne, żeby nie dać się rozproszyć myślom. Liczenie powinno odbywać się w umyśle, jak metronom, bez wizualizacji i fantazji.
Jeśli zaczynasz tracić oddech, zacznij od nowa. To nie porażka, to część procesu.
Technika ta najlepiej sprawdza się w ciszy, ale można ją stosować nawet w środkach transportu publicznego. Kluczem jest stały rytm i koncentracja.
Niektórzy dodają do oddechu delikatne napięcie mięśni. Wzmacnia to efekt relaksacji podczas wydechu.
Po trzecim cyklu ciało staje się ciężkie, jakby zapadało się w materac. To znak, że aktywował się „tryb snu”.
Jeśli budzisz się w nocy, ta technika również pomaga. Nie wymaga żadnych przygotowań i działa nawet wtedy, gdy masz myśli nacechowane lękiem.
I tak, to nie magia. To biologia, która wie, jak wyłączyć mózg bez tabletek.
Kluczem jest konsekwencja. Im częściej stosujesz tę metodę, tym szybciej działa.
A jeśli nauczysz się zasypiać w minutę, bezsenność przestanie być twoim wrogiem. Stanie się po prostu sygnałem: czas wziąć oddech.
Przeczytaj także
- Od początku roku w Hongkongu zaobserwowano wzrost liczby zachorowań na gorączkę chikungunya, co skłoniło władze do wszczęcia alarmu.
- Błąd, który popełnia 90% osób na diecie: jedzenie owoców na śniadanie rujnuje dietę
