Badania wskazują, że w okresach świątecznych mamy tendencję do tycia od 0,5 do 1 kilograma, a dodatkowe kalorie spożywane podczas Wielkanocy często pozostają, co prowadzi do znacznego wzrostu wagi. Na szczęście można temu zapobiec. Wystarczy przyjąć kilka niezwykle prostych strategii.
Dla wielu osób Wielkanoc oznacza czas rozpieszczania się przy bogato zdobionym stole. To sezon ekstrawagancji, w którym zazwyczaj pozwalamy sobie na więcej niż zwykle. Diety i zdrowy styl życia często schodzą na dalszy plan. Spożywamy więcej kalorii niż zwykle, oddając się obfitości tłustych potraw i słodkich przysmaków. W rezultacie przybieramy na wadze. Ten powszechny problem został zbadany przez profesor Ewę Stachowską, ekspertkę w dziedzinie żywienia. W jednej ze swoich publikacji internetowych podzieliła się kilkoma prostymi, ale skutecznymi technikami utrzymywania szczupłej sylwetki, które sama stosuje. Te metody można łatwo włączyć do codziennej rutyny każdego (nie tylko w okresie świątecznym).
Jak uniknąć przybierania na wadze w okresie Wielkanocy?
Pierwszą metodą pomagającą utrzymać szczupłą sylwetkę jest ważenie się . Według naukowców, jak wskazała profesor Ewa Stachowska, wskazane jest, aby robić to codziennie, zaraz po przebudzeniu i wykonaniu porannej higieny. Praktyka ta pomaga w monitorowaniu masy ciała. Prowadzenie dziennika żywieniowego i rejestrowanie tego, co spożywasz w ciągu dnia, może być również korzystne. Badania wykazały, że działania te mogą prowadzić do redukcji masy ciała nawet o dwa kilogramy.
Innym „podejściem”, które może pomóc nam w zarządzaniu naszą wagą, jest aktywność fizyczna. Nie wiąże się ona z angażowaniem się w forsowne treningi w czasie świąt. Wystarczy szybki spacer trwający 10-15 minut. Kluczem jest zapewnienie, że ta aktywność jest spójna. Należy ją wykonywać trzy lub cztery razy dziennie po głównych posiłkach, takich jak śniadanie, obiad lub kolacja. Wystarczająca ilość snu jest również niezbędna do zachowania szczupłej sylwetki.
Trzecia strategia sugeruje: zadbaj o odpowiednią ilość snu. Okazuje się, że gdy nasz sen trwa krócej niż 7-8 godzin (co jest ogólnie uważane za optymalną ilość), mamy tendencję do spożywania większej ilości wysokokalorycznych pokarmów w ciągu dnia, szczególnie tych bogatych w cukier. […] Prowadzi to do podwyższonego poziomu glukozy we krwi i nieuchronnie dodatkowych kilogramów – zauważa prof. Ewa Stachowska.
Ekspert zaleca również ograniczenie spożycia alkoholu w okresie świąt , a najlepiej całkowite wyeliminowanie go z menu wielkanocnego. Alkohol jest produktem o dużej gęstości kalorycznej. Jeden gram etanolu zawiera aż 7 kilokalorii. Natomiast taka sama ilość cukru ma tylko 4 kilokalorie. Ponadto spożywanie alkoholu często prowadzi do utraty kontroli nad spożyciem jedzenia. Jeśli zdecydujesz się na lampkę wina, na przykład, połącz ją z wodą. Pomoże to w umiarkowaniu spożycia alkoholu.
Dodatkowe wskazówki dla szczupłej sylwetki
Regularne spożywanie posiłków może również pomóc zapobiec przybieraniu na wadze w okresie świątecznym. Pomijanie posiłków ma tendencję do wywoływania odwrotnego efektu, co prowadzi do spożywania większej ilości kalorii później. Równie ważne jest delektowanie się jedzeniem. Poświęć czas na powolne i dokładne przeżuwanie każdego kęsa. Unikaj pośpiechu. Ta praktyka pomoże Ci szybciej poczuć się pełnym. Zacznij od warzyw , a następnie przejdź na ryby, mięso lub produkty mleczne. Te pierwsze dostarczają organizmowi błonnika, podczas gdy te drugie dostarczają białka. Te składniki odżywcze pomagają ograniczyć głód i poprawiają funkcje trawienne.
