Poranna witalność nie zawsze musi wynikać z filiżanki kawy. Dr Tadeusz Oleszczuk poleca kilka zamienników. Te opcje nie tylko dodadzą Ci energii, ale także poprawią ogólne samopoczucie i pozytywnie wpłyną na cały organizm.
Wielu z nas ma trudności z wyobrażeniem sobie poranka bez kawy, która dostarcza nam energii na wiele godzin. Jednak dr Tadeusz Oleszczuk zaproponował alternatywy dla tego ulubionego napoju. Podkreśla, że nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie kawy z codziennej rutyny; wręcz przeciwnie, kluczowe jest uświadomienie sobie, że działa ona pobudzająco, co może prowadzić do uzależnienia. Regularne spożywanie kawy może prowadzić do konieczności zwiększania jej ilości z czasem, aby osiągnąć te same efekty, które kiedyś osiągano przy mniejszych ilościach. Należy również pamiętać, że kawa może prowadzić do odwodnienia, dlatego warto robić sobie od czasu do czasu przerwy.
Co pić zamiast kawy?
Lekarz zaleca wybór zielonej herbaty lub matchy zamiast kawy. Napoje te oferują podobne działanie pobudzające, ale – jak wskazuje ekspert – mają niższą zawartość kofeiny niż kawa. Są natomiast bogate w L-teaninę, która łagodzi skutki uboczne, takie jak niepokój czy późniejszy spadek energii. Inną alternatywą jest kakao ceremonialne lub czyste kakao bez dodatku cukru . Ten napój jest również źródłem magnezu.
Doda ci energii i poprawi nastrój, nie obciążając nadnerczy – podsumował specjalista.
Oznacza to, że podnosi poziom energii bez nadmiernej stymulacji układu hormonalnego, zwłaszcza nadnerczy, które odpowiadają za uwalnianie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Lekarze zalecają również picie wody z solą i cytryną rano. Pomoże to utrzymać nawodnienie, co z kolei wspomaga lepsze funkcjonowanie mózgu.
Nawet lekkie odwodnienie może zmniejszyć poziom energii o 10–20 procent – zauważa.
Ekspert zaleca również wypicie rano zielonego koktajlu z siemieniem lnianym i spiruliną . Składniki te są bogate w mikroelementy, błonnik pokarmowy i chlorofil, które przyczyniają się do energii komórkowej wspierającej wszystkie procesy życiowe, a nie tylko do chwilowej stymulacji.
Jakie śniadanie doda nam energii?
Dr Tadeusz Oleszczuk podzielił się również swoimi spostrzeżeniami na temat tego, co jeść, aby zwiększyć poranną energię. Zaleca się wybór śniadania bogatego w białko i tłuszcze , w tym jaja, awokado, zdrowe tłuszcze i warzywa.
Zapewni to stabilny poziom glukozy, co przełoży się na stały dopływ energii przez cały dzień – dodał.
Ostrzega jednak przed słodkimi śniadaniami, wyjaśniając, że mogą one powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi. Organizm reaguje wtedy znacznym wyrzutem insuliny, co może skutkować nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi, a w konsekwencji gwałtownym spadkiem energii kilka godzin później.
