Choć podjadanie wieczorem może wydawać się niewinnym nawykiem, często prowadzi do przybierania na wadze. Dowiedz się, jak tego unikać. Dietetyk dzieli się kilkoma prostymi wskazówkami.
Wieczorne podjadanie to nawyk wielu osób, skutecznie utrudniający utratę wagi. Ale to nie wszystko. Sięganie po przekąski wieczorem, zwłaszcza te wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze, może prowadzić do problemów trawiennych i problemów ze snem. Dietetyczka Kinga Kużel podzieliła się w mediach społecznościowych sposobami zapobiegania tego typu podjadaniu.
Jak zapobiegać podjadaniu wieczorem?
Przede wszystkim ważne jest dbanie o zdrowie i spożywanie sycących posiłków przez cały dzień. Specjalista zaleca spożywanie takiej liczby posiłków, która odpowiada indywidualnym potrzebom.
Ważne jest, aby starać się planować posiłki tak, aby były jak najbardziej odżywcze i dopasowane do Twojego stylu życia. Pożywne posiłki zapewnią Ci uczucie sytości, co zmniejszy chęć sięgnięcia po przekąski wynikające z fizjologicznego głodu” – wyjaśnia.
Dodaje również, że pomijanie posiłków znacznie zwiększa ryzyko podjadania – zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem.
To czysto fizjologiczne. Opuszczając posiłek, nie dostarczasz sobie niezbędnej ilości energii, nic więc dziwnego, że organizm domaga się wtedy pożywienia, czegoś, co go napędza” – wyjaśnia.
O czym jeszcze należy pamiętać?
Aby skutecznie schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny. To stan, w którym spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz. Organizm musi wtedy czerpać energię z magazynowanych zapasów (głównie tkanki tłuszczowej), co prowadzi do utraty wagi. Ekspert podkreśla, że ważne jest, aby ten deficyt nie był zbyt duży, ponieważ może prowadzić do podjadania.
Zwraca również uwagę, że podjadanie jest bardzo „zdradliwe”, ponieważ trudno oszacować spożycie kalorii. Co więcej, często towarzyszą mu trudne emocje, takie jak frustracja, złość, porażka czy smutek.
Specjalista dodaje, że takie uczucia znacznie zwiększają prawdopodobieństwo, że ponownie zdecydujesz się na opuszczenie posiłku, aby w jakiś sposób zrekompensować sobie zjedzenie większej ilości jedzenia (niż sądziłeś, że powinieneś).
Inne sposoby unikania podjadania
Dietetyk zaleca również włączenie do dnia drobnych, niezwiązanych z jedzeniem przyjemności. Może to być krótki spacer lub oglądanie ulubionego serialu. Ułatwi to ograniczenie niekontrolowanego podjadania wieczorem. Ważne jest również, aby zadbać o odpowiednią ilość snu po długim dniu. Prawidłowa regeneracja pomaga zmniejszyć stres, który często prowadzi do podjadania, szczególnie wieczorem.
Na kolację warto przygotować coś, co lubisz. Ważne jednak, aby był to zdrowy i zbilansowany posiłek.
I co najważniejsze: zamiast tłumić trudne emocje, zapisz je i opowiedz o nich komuś – podsumowuje ekspert.
