Chcesz zrzucić kilogramy bez ścisłych diet i poświęceń? Dietetyk wskazuje jedną prostą metodę, która może ci pomóc.
Utrata wagi to podróż, na którą wpływają różne elementy. Koncepcja deficytu kalorii jest kluczowa. Termin ten oznacza ujemny bilans energetyczny, co oznacza, że spożywamy mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm. Osiągnięcie tego może być dość trudne. Pragnienie czegoś słodkiego lub pikantnej przekąski często okazuje się silniejsze niż nasze wcześniejsze zobowiązania. Jak możemy sobie z tym poradzić? Jedna niezwykle prosta wskazówka może pomóc stłumić chęć na słodycze. Ta wiedza została podzielona przez Paulinę Ihnatowicz, ekspertkę w dziedzinie dietetyki.
Jak schudnąć bez poświęceń?
Techniką, która może pomóc w utracie wagi, jest przestrzeganie kolejności spożywania produktów na talerzu. Zacznij od warzyw, następnie przejdź do źródeł białka (w tym nabiału, mięsa i ryb) i tłuszczów nienasyconych (takich jak owoce morza, orzechy i nasiona), a następnie przejdź do węglowodanów złożonych (na przykład chleba). Na koniec rozkoszuj się prostymi cukrami (desery).
Niektóre badania wskazują, że rozpoczęcie posiłku od warzyw (zwłaszcza tych bogatych w błonnik) może pomóc zmniejszyć skoki glukozy i insuliny po posiłku. To zjawisko, znane jako skok glukozy, najlepiej utrzymywać na umiarkowanym poziomie […], zwłaszcza jeśli chcesz mieć podtrzymywaną energię po jedzeniu, zrównoważony nastrój i zmniejszone uczucie głodu później – zauważa dr Paulina Ihnatowicz w jednym ze swoich postów online.
Spożywanie bogatych w błonnik warzyw w pierwszej kolejności może prowadzić do przedłużonego uczucia sytości po posiłkach, znacznie zmniejszając prawdopodobieństwo podjadania i wybierania niezdrowych wyborów. W rezultacie łatwiej będzie Ci kontrolować spożycie kalorii. Takie podejście zwiększa również szanse na przestrzeganie diety i uniknięcie powrotu do starych nawyków po osiągnięciu docelowej wagi. Jednak, jak wskazuje specjalista, należy pamiętać, że ta wskazówka dotycząca kolejności spożywania pokarmów może nie mieć zastosowania uniwersalnego. Może nie przynieść rezultatów u każdego. Niemniej jednak warto poeksperymentować, aby zaobserwować, jak reaguje Twoje ciało.
O czym jeszcze należy pamiętać, próbując schudnąć?
Osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu jest również w znacznym stopniu uzależnione od aktywności fizycznej i utrzymywania odpowiedniego nawodnienia. Eksperci zalecają picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Te liczby są przybliżone, ponieważ mogą się różnić w zależności od wieku, aktywności fizycznej, płci i temperatury zewnętrznej. Ważne jest, aby pamiętać, że pragnienie jest często mylone z głodem.
