Słyszysz, aby prowadzić zdrowy tryb życia, ale zastanawiasz się, co to dokładnie oznacza? Eksperci z Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ) opracowali specjalną „ściągę” na ten temat.
NFZ opublikował pięć zasad zdrowego trybu życia. Ale eksperci Funduszu podpowiadają jednocześnie, jak małymi krokami wprowadzać zdrowe nawyki.
Pięć zasad zdrowego trybu życia
Zdrowie i dobre samopoczucie zależą w dużej mierze od stylu życia. A na zdrowy tryb życia składają się:
- aktywność fizyczna,
- zdrowe żywienie,
- odpoczynek i sen,
- regularne badania profilaktyczne,
- unikanie używek.
„Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu” – radzą autorzy poradnika przygotowanego przez NFZ.
Zdrowy tryb życia – od czego zacząć zmiany?
Jak podkreślają specjaliści, bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia. Powinny być dopasowane do indywidualnych potrzeb i możliwości. Warto też wybrać taką aktywność fizyczną, która po prostu będzie sprawiać przyjemność. Dobrze dobrana aktywność sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, wzmacnia układ odpornościowy oraz realnie zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych (np. cukrzycy czy chorób układu krążenia). W tym przypadku nie trzeba od razu rzucać się na głęboką wodę, warto zacząć od małych zmian. Przykład? Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki:
- ogranicz siedzenie do minimum,
- zamiast windy wybieraj schody,
- zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer,
- jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.
W przypadku diety można skorzystać z bezpłatnych planów żywieniowych opracowanych przez specjalistów. Takie plany żywieniowe oparte na diecie DASH można pobrać za darmo ze serwisu Diety NFZ. Eksperci NFZ przygotowali też listę rad, jak łatwiej osiągnąć cel i żyć zdrowiej:
- określ dokładnie, co chcesz zmienić, wyznacz cel, który chcesz osiągnąć,
- poznaj korzyści wprowadzania zmian,
- nastaw się pozytywnie,
- zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe,
- daj sobie czas, nie zniechęcaj się,
- mierz swoje postępy, dzięki temu zauważysz zmiany,
- świętuj małe sukcesy, ciesz się swoimi osiągnięciami!
