Czy uważasz, że kawa jest jedynym napojem, który może Cię pobudzić? Rozważ włączenie owoców, które nie tylko dostarczają energii, ale także znacząco poprawiają koncentrację. Dowiedz się, które z nich powinny stać się podstawą Twojej diety.
Często pierwszą czynnością, którą wykonujemy po przebudzeniu, jest zaparzenie sobie filiżanki kawy. Dla wielu osób jest to nie tylko poranna rutyna, ale także sposób na szybkie obudzenie się i uporządkowanie myśli przed rozpoczęciem dnia. Zapach świeżo zaparzonej kawy ma działanie pobudzające, a zawarta w niej kofeina pomaga w przejściu ze snu do pełnej czujności. Stanowi ona krótką chwilę przyjemności, która zasila Twoją energię na cały poranek. Wydaje się jednak, że istnieją alternatywne metody na zwiększenie koncentracji.
Te owoce poprawiają koncentrację
Koncentracja, czyli zdolność do kierowania naszej uwagi na zadanie, jest kluczowa. Nie tylko dobrze znana kawa może pomóc nam w skupieniu się na konkretnej czynności. Okazuje się, że spożywanie niektórych owoców jest również korzystne. Wśród nich są jabłka , które są bogate w witaminy z grupy B, które wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego. Posiadają one liczne korzyści odżywcze, które pozytywnie wpływają na zdrowie i funkcje poznawcze, a także zawierają błonnik, który pomaga w detoksykacji organizmu.
Z drugiej strony banany są bogate w magnez, który wspomaga funkcje mózgu i poprawia pamięć. Serotonina zawarta w bananach zmniejsza napięcie nerwowe, może promować spokój, a te właściwości odżywcze przyczyniają się również do poprawy koncentracji. Trzecim owocem, który należy wziąć pod uwagę, aby zwiększyć koncentrację, jest kiwi . Ten owoc to prawdziwa „witaminowa elektrownia”. Magnez obecny w kiwi stabilizuje funkcje układu nerwowego i poprawia wydajność komórek mózgowych.
Jak podkreśla Narodowy Fundusz Zdrowia, aby wzmocnić aktywność mózgu, korzystne jest również skupienie się na jednym, konkretnym podejściu dietetycznym:
Spośród różnych typów diet wspomagających funkcjonowanie układu nerwowego, dieta DASH jest szczególnie korzystna dla funkcjonowania mózgu, gdyż pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom glukozy, a potencjalnie zapobiega chorobie Alzheimera. – czytamy w opublikowanych informacjach.
Jakie pokarmy utrudniają pracę mózgu?
Aby zwiększyć koncentrację, ważne jest, aby rozważyć nie tylko to, co włączamy do naszych posiłków, ale także to, co decydujemy się wyeliminować. Celowe unikanie niektórych składników może być równie istotne, jak dodawanie korzystnych. Niektóre pokarmy mogą przytłoczyć organizm, wywołać uczucie zmęczenia lub prowadzić do rozproszenia uwagi, dlatego ograniczenie ich może poprawić wydajność umysłową. Dobrze zbilansowana dieta, wolna od szkodliwych składników, może znacznie poprawić zdolność koncentracji na zadaniach. Według Narodowego Funduszu Zdrowia, jeśli chcemy utrzymać wysoki poziom koncentracji i pamięci przez wiele lat, wskazane jest wyeliminowanie z naszej diety:
- słodycze,
- napoje słodzone,
- fast food,
- żywność wysoko przetworzona,
- produkty bogate w tłuszcze nasycone.
