Nie masz czasu na przygotowanie śniadania rano? Nie musisz tego pomijać. Skorzystaj z metody, którą podzielił się znany dietetyk i przygotuj smaczny, sycący posiłek w zaledwie 5 minut.
Przygotowanie pożywnego śniadania w zaledwie 5 minut może wydawać się niemożliwe. Jednak to prawda! Dietetyczka Joanna Kryształ niedawno opublikowała w sieci doskonały pomysł na szybkie przygotowanie pysznego i treściwego posiłku. Wystarczy wymieszać kilka prostych i znanych składników. Wszystkie potrzebne składniki są łatwo dostępne w każdym dużym sklepie spożywczym lub supermarkecie. Ponadto prawdopodobnie masz je już w swojej kuchni. Odkryj, co możesz z nich „stworzyć”.
Jak przygotować pożywne i sycące śniadanie w 5 minut?
Dietetyk Joanna Kryształ zaleca dodanie garści owoców i orzechów do skyru (naturalnego lub smakowego). To „trio” może wydawać się niepozorne, ale zapewnia znaczny zastrzyk energii i utrzymuje głód na dystans przez dłuższy czas. Jest pełne korzyści odżywczych. Jogurt w stylu islandzkim jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka, orzechy oferują nienasycone tłuszcze, a owoce dostarczają błonnika. Śniadanie skomponowane w ten sposób jest nie tylko szybkie w przygotowaniu, ale również zdrowe. Składniki poprawiają wydajność organizmu na różnych poziomach.
Tłuszcze nienasycone wspomagają wchłanianie związków aktywnych z pożywienia. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom „złego cholesterolu”. W rezultacie wspierają zdrowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Zmniejszają prawdopodobieństwo agregacji płytek krwi w naczyniach krwionośnych, chroniąc w ten sposób przed miażdżycą, udarem mózgu lub zawałem serca. Tymczasem błonnik pozytywnie wpływa na metabolizm. Reguluje aktywność jelit i pomaga zapobiegać zaparciom. Przedłuża również uczucie sytości po jedzeniu. Białko z kolei zwiększa termogenezę, czyli proces produkcji ciepła przez organizm. To z kolei zwiększa liczbę spalanych kalorii. Ponadto odgrywa kluczową rolę w licznych reakcjach zachodzących w organizmie. Jest również podstawowym budulcem tkanek.
Zdrowe i sycące śniadanie w 5 minut – przydatne wskazówki
Skyr wspaniale komponuje się z różnymi owocami. Możesz wybrać banany, borówki, truskawki, maliny, gruszki, jabłka itp. Wybór zależy od gustu i tego, co masz do dyspozycji. Wybór orzechów jest również dość osobisty. Opcje takie jak pistacje, nerkowce, orzechy włoskie, orzechy laskowe itp. są doskonałe. Możesz również dodać migdały lub pestki dyni. Jeśli chcesz zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, rozważ użycie gotowej granoli (najlepiej takiej bez dodatku cukru, takiej jak Vitanella z Biedronki (seria No Sugar).
