Chociaż mogą wydawać się doskonałą opcją dla osób dążących do odżywczej diety, przejadanie się nimi może komplikować wysiłki na rzecz utraty wagi. Dowiedz się dokładnie, czym są te owoce i spróbuj ograniczyć ich spożycie, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.
Słodycze są wysokokaloryczne, co oznacza, że częste spożywanie może znacznie utrudniać utrzymanie zdrowej wagi i osiągnięcie idealnej sylwetki. Nadmierna ilość kalorii, szczególnie z przetworzonych słodyczy, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i utrudnia utratę wagi. Ważne jest jednak, aby zachować ostrożność nie tylko co do ilości spożywanych batoników lub ciasteczek, ale także co do produktu, który wielu Polaków uważa za zdrowy i niewielu podejrzewa, że może on przeszkadzać w utracie wagi.
Te owoce są dość kaloryczne
Daktyle są smacznym i naturalnym przysmakiem, bogatym w wartości odżywcze, ale jednocześnie pełnym cukru. 100 gramów daktyli może zawierać ponad 60 gramów naturalnych cukrów, co czyni je bardzo kalorycznymi. W rezultacie spożycie 100 gramów tego owocu dostarcza około 280 kcal. W niektórych przypadkach ich kaloryczność może przewyższać kaloryczność konwencjonalnych słodyczy. Dlatego mogą być dość tuczące, szczególnie jeśli są spożywane w dużych ilościach. Chociaż daktyle oferują błonnik, witaminy i minerały, należy pamiętać, że ich nadmierne spożycie może znacznie utrudnić osiągnięcie pożądanej sylwetki.
Ile daktyli możesz jeść dziennie?
Osoba o normalnej aktywności fizycznej może bezpiecznie spożywać 3–5 sztuk dziennie (czyli około 20–40 g). Ta porcja jest rozsądna i:
- dostarcza błonnik i minerały (potas, magnez i żelazo),
- nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi,
- pozostaje umiarkowanie kaloryczna (około 70–120 kcal).
Osoby stosujące dietę odchudzającą lub osoby z insulinoopornością/cukrzycą powinny ograniczyć spożycie do 1-2 sztuk dziennie (maksymalnie 15-20 g). Zaleca się spożywanie ich razem z białkiem lub tłuszczem (np. orzechami) i jako część dobrze zbilansowanego posiłku, a nie osobno. Powinny również unikać jedzenia daktyli wieczorem, gdy metabolizm ma tendencję do zwalniania.
Wskazówka: nie jedz daktyli „prosto z opakowania” – łatwo jest nieświadomie zjeść ich 10–15, co oznacza ponad 300 kcal i 60 g cukru.
Jakie przekąski wybrać, aby zapobiec przybieraniu na wadze?
Aby uniknąć przybierania na wadze, warto wybierać niskokaloryczne, sycące przekąski o wysokiej zawartości białka i błonnika. Warzywa takie jak marchewki, ogórki lub papryka to doskonały wybór, szczególnie w połączeniu z hummusem lub naturalnym jogurtem doprawionym przyprawami. Warto również wybierać owoce, szczególnie te o niższej zawartości cukru, takie jak borówki, maliny lub grejpfruty. Tworzenie domowych batoników owsianych bez dodatku cukru to kolejna świetna opcja. Możesz również rozważyć zrobienie domowych chipsów owocowych z jabłek lub ananasów — są nie tylko pyszne, ale i odżywcze. Odkryj dodatkowe pomysły na przekąski, które mogą pomóc Ci w utracie wagi.
