Owsianka to ponadczasowa opcja śniadaniowa – szybka, odżywcza i zdrowa. Niemniej jednak wiele osób twierdzi, że nawet po jej spożyciu szybko znów czują głód. Dowiedz się, jak możesz to łatwo zmienić.
Wiele osób wybiera owsiankę jako swój wybór śniadaniowy ze względu na jej szybkość i prostotę przygotowania. Jest to pyszny i pożywny posiłek, który oferuje energię przez cały poranek. Spożywanie go przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Można go łatwo urozmaicać, dzięki czemu nie staje się monotonny, pozwalając każdemu stworzyć swoją preferowaną wersję. Można go spożywać zarówno w formie „słodkiej”, jak i wytrawnej.
Co zrobić, żeby nie czuć głodu po owsiance?
Dietetyczka Dominika Hatala udostępniła na swoim koncie na Instagramie „Dietetyk Powszechny” film, w którym wyjaśniła, jakie kroki należy podjąć, aby nie odczuwać głodu krótko po zjedzeniu owsianki. Podstawą jest wybór odpowiedniego rodzaju owsianki. Dietetyczka podkreśliła, jak ważne jest wybieranie owsianki górskiej , która zawiera więcej błonnika pokarmowego, dzięki czemu dłużej czujemy się syci. Istotna jest również ilość użytej owsianki . Jak zauważył ekspert, standardowa porcja waha się od 40 do 60 gramów. Zaleca się przygotowywanie owsianki z mlekiem .
Wybrałam mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, a zalecana ilość to od 150 do 200 ml na porcję – wyjaśniła specjalistka.
Zwróciła również uwagę, że niezbędnym dodatkiem do owsianki jest białko .
Ekspert stwierdził, że proponuję waniliowy skyr lub proszek proteinowy.
Dodatek tłuszczu do owsianki jest równie ważny, może to być masło orzechowe, orzechy i nasiona. Ostatnim składnikiem tego „równania owsianki” są owoce .
Polecam owoce jagodowe, takie jak truskawki, maliny czy borówki, ale równie dobrze można włączyć do jadłospisu jabłko czy banana – podsumowała dietetyczka.
Dlaczego warto spożywać płatki owsiane?
Płatki owsiane są cennym elementem odżywczej diety. Są bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zapewniają również stałą energię dzięki węglowodanom o powolnym uwalnianiu. Są bogate w witaminy z grupy B, żelazo, magnez i cynk, które wspomagają układ nerwowy i odpornościowy. Regularne spożywanie płatków owsianych może poprawić zdrowie skóry i pomóc utrzymać zdrową masę ciała. Ponadto mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują nagłych skoków poziomu cukru we krwi – co jest istotną kwestią dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.
