Regularne spożywanie kawy stało się dla wielu osób nieodłączną częścią codziennej rutyny, jednak pytania o jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy pozostają aktualne.
Współczesne badania naukowe dostarczają uzasadnionych naukowo zaleceń dotyczących bezpiecznego spożycia tego napoju.
Umiarkowane spożycie kofeiny, wynoszące 300–400 mg dziennie, jest uważane za bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych. Odpowiada to około 3–4 filiżankom kawy filtrowanej o pojemności 200 ml.
Antyoksydanty zawarte w kawie działają kardioprotekcyjnie i zmniejszają stres oksydacyjny, donosi korespondent Belnovosti. Polifenole pomagają redukować stany zapalne i poprawiają funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych.
Indywidualna wrażliwość na kofeinę zależy od genetycznych cech metabolizmu i aktywności enzymów.
Niektórzy ludzie metabolizują kofeinę wolniej, co zwiększa jej wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Chwilowy wzrost ciśnienia krwi po wypiciu kawy jest reakcją naturalną i zazwyczaj nie przekracza 5-10 mm Hg. Efekt ten jest krótkotrwały i nie wpływa na wskaźniki długoterminowe.
Połączenie kawy z cukrem, syropami i śmietanką może zniweczyć potencjalne korzyści płynące z tego napoju. Dodatki znacznie zwiększają kaloryczność i przyczyniają się do rozwoju zaburzeń metabolicznych.
Ryzyko sercowo-naczyniowe wiąże się przede wszystkim z nadmiernym spożyciem kofeiny (ponad 600 mg dziennie). Takie dawki mogą powodować tachykardię, arytmię i wzrost poziomu kortyzolu.
Pora wypicia kawy ma znaczenie – zaleca się wypicie ostatniej filiżanki nie później niż 6 godzin przed snem. Pomaga to uniknąć zaburzeń rytmu dobowego i zapewnić jakościowy odpoczynek.
Zrównoważone podejście do spożycia kawy uwzględnia indywidualne cechy organizmu i ogólny stan zdrowia. Świadome podejście do tego napoju pozwala cieszyć się jego smakiem bez ryzyka dla układu sercowo-naczyniowego.
Przeczytaj także
- Co się stanie, jeśli zjesz jedno jabłko dziennie? Efekty są niesamowite
- Co się stanie, jeśli będziesz jeść banana na śniadanie każdego dnia?
