Jeśli chcesz, aby Twoja owsianka była zdrowsza i bardziej sycąca, rozważ dodanie nietypowego składnika. Bardzo niewiele osób dodaje go do swoich posiłków, co jest dość poważnym niedopatrzeniem.
Owsianka to uwielbiany wybór na śniadanie, ale jest również doskonałą opcją na kolację. To pożywny posiłek, bogaty w błonnik, witaminy i minerały, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i wspomagają trawienie. Owsianka zapewnia przedłużoną energię, a jej regularne spożywanie może pozytywnie wpłynąć na zdrowie serca. Co ważne, jest to niedrogie i proste w przygotowaniu danie, a ponadto jest pyszne i można je spożywać na różne sposoby.
Dodaj ten wyjątkowy składnik do swojej owsianki
Dietetyczka Anna Reguła w udostępnionym przez siebie filmie zasugerowała dość nieoczekiwany dodatek do owsianki. To płatki sojowe .
„Pięć łyżek tych płatków może dostarczyć aż 20 g białka” – wyjaśnia ekspert.
Dlatego też stanowią doskonałe źródło białka dla osób stosujących dietę roślinną. Są również bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. Ze względu na obecność izoflawonów płatki sojowe zapewniają korzyści antyoksydacyjne i mogą poprawić zdrowie serca, a także wspierać równowagę hormonalną u kobiet. Ponadto są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo i magnez, które są niezbędne dla zdrowia kości i układu nerwowego.
Jakie inne składniki warto dodać do owsianki?
Aby jeszcze bardziej poprawić zdrowie, smak i sytość owsianki, rozważ dodanie różnych dodatków. Owoce takie jak gruszki, banany lub jabłka dodadzą witamin i naturalnej słodyczy. Nasiona chia lub siemię lniane mogą dostarczyć zdrowych tłuszczów i białka , dzięki czemu danie będzie bardziej sycące. Możesz również posypać cynamonem, znanym ze swoich właściwości przeciwzapalnych, i dodać naturalny jogurt lub kefir, które sprzyjają zdrowiu jelit. Mądrze jest również włączyć zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach lub awokado. Owsianka przygotowana w ten sposób to prawdziwa elektrownia odżywcza. Niemniej jednak zachowaj ostrożność, czego nie dodawać do owsianki, ponieważ niektóre dodatki mogą osłabić jej korzyści zdrowotne.
