Oferujemy prosty zestaw ćwiczeń na staw biodrowy. Ćwiczenia te pomogą poprawić przepływ krwi i zmniejszyć ból. Wykonuj je powoli i płynnie, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Ćwiczenia te nie mają ograniczeń wiekowych; należy je wykonywać codziennie i można je łączyć z ćwiczeniami na inne stawy.
1. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Zegnij oba kolana tak mocno, jak to możliwe, trzymając stopy na podłodze. Rozsuwaj i zsuwaj kolana, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Powtórz 10–15 razy.
2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Unieś jedną nogę z podłogi i poruszaj nią na boki tak daleko, jak to możliwe. Staraj się nie zginać kolana. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz wykonać ćwiczenie na obie nogi, krzyżując je jak nożyce.
3. Leżąc na plecach, unieś wyprostowaną nogę tak wysoko, jak potrafisz, a następnie opuść ją. Powtórz 10 razy, a następnie

zmień nogi.
4. Siedząc na krześle, pochyl tułów do przodu, starając się dotknąć dłońmi palców u stóp. Wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Pozycja wyjściowa: stojąca. Postaw jedną stopę na niskim podnóżku i oprzyj jedną rękę na krześle. Wykonuj ruchy drugą nogą do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogę. W miarę postępów możesz dodawać ruchy na boki.
Ważny
U większości osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego ćwiczenia nie nasilają bólu stawów. Wręcz przeciwnie, ułatwiają chodzenie i codzienne czynności. Jeśli ból się nasila, początkowo ogranicz się do 5 powtórzeń zamiast 10-15. Następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę, w zależności od samopoczucia. Prawdopodobnie z czasem osiągniesz pożądane rezultaty.