Szybki sposób na zrzucenie zimowych kilogramów

Jeśli w ciągu zimy przytyłeś 3–4 kilogramy i marzysz o tym, żeby jak najszybciej się ich pozbyć, powinieneś rozważyć system ćwiczeń Callanetics.

System opiera się na rozciąganiu i ćwiczeniach statycznych, które aktywują głębokie grupy mięśni. To szybko prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej w głębokich warstwach. Callanetics daje niesamowite rezultaty, które można „zmierzyć” lub „zważyć” już po kilku sesjach. Amerykanie nazywają callanetics „gimnastyką niezręcznych pozycji”, ponieważ każde ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie jednocześnie. To właśnie fundamentalna różnica między callaneticsem a shapingiem, który intensywnie angażuje tylko określone grupy mięśni, nie angażując reszty ciała.

Po zajęciach poczujesz niesamowite uczucie lekkości w całym ciele, dzięki leczniczym właściwościom ćwiczeń. Wypracujesz piękną postawę, pozbędziesz się osteochondrozy i skrzywień kręgosłupa, a także nauczysz się prawidłowo oddychać i poruszać z gracją.

Ten unikalny system ćwiczeń cieszy się ogromną popularnością w Stanach Zjednoczonych i Europie, ponieważ godzina Callaneticsu zapewnia ciału tyle samo stymulacji, co siedem godzin gimnastyki klasycznej lub 24 godziny aerobiku. Jeśli nie lubisz gwałtownych ruchów i podskoków, albo masz przeciwwskazania do modelowania sylwetki lub aerobiku, Callanetics jest właśnie dla Ciebie!

Liczba ruchów, które należy wykonać podczas ćwiczeń callanetics, waha się od 30 do 100 dla każdego ćwiczenia. To nie literówka. To podstawowa zasada ćwiczeń. Ruchy wykonuje się delikatnie i bez szarpnięć. Lekkie uczucie bólu mięśni będzie sygnałem do przerwania ćwiczeń.

Podczas treningu możesz od czasu do czasu pić wodę; jest to całkowicie dopuszczalne. Powinna to być jednak woda mineralna, najlepiej przegotowana, a nie kranowa. Ilość wypijanego napoju jest również kwestią indywidualną, ale obowiązuje jedna zasada: należy przestać dokładnie wtedy, gdy poczujesz, że możesz wypić kolejną szklankę.

Podczas treningu

• wszystkie mięśnie rozwijają się równomiernie;
• tempo przemiany materii – metabolizm masy mięśniowej gwałtownie wzrasta, co oznacza, że podczas ćwiczeń spalasz więcej kalorii;
• Ucząc się „angażowania” małych mięśni, jednocześnie izolując duże, doświadczysz zupełnie nowych i niezwykłych doznań.

Na początku wykonuj ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez godzinę. Gdy zobaczysz rezultaty, zmniejsz liczbę ćwiczeń do dwóch. Gdy osiągniesz stałe sukcesy, z przyjemnością zapłacisz symboliczną „zapłatę” za godzinę tygodniowo za swoje doskonałe zdrowie i nastrój.

Pozycja wyjściowa wszystkich ćwiczeń to rozstawienie stóp na szerokość barków, wyprostowane plecy i wciągnięty brzuch. Po ustawieniu się w pożądanej pozycji, utrzymaj ją przez 60–100 sekund, w zależności od początkowego poziomu zaawansowania, czując napięcie wszystkich mięśni. Każdy trening rozpoczynaj rozgrzewką.

Rozgrzewka

• Stań na palcach, unieś ręce do góry i rozciągnij całe ciało. Odchyl ramiona do tyłu, jakbyś chciał sięgnąć nieba.
• Wykonaj półprzysiad, lekko ugnij kolana i pochyl tułów lekko do przodu. Wyciągnij ramiona do przodu i lekko w górę, utrzymując plecy całkowicie proste.
• Z tej samej pozycji wyciągnij ramiona prosto do tyłu (dłonie skierowane do góry). Trzymaj szyję i brodę wyciągnięte do przodu, a plecy idealnie proste.
• Pochyl ciało do przodu, tak aby było równoległe do podłogi, ramiona wyciągnij na boki, kolana wyprostuj. Rozciągnij się.

Trzon

Ćwiczenia te są dobre dla mięśni klatki piersiowej i pleców.

• Załóż ramiona przed siebie, jakbyś chciał objąć sam siebie, i poczuj, jak napinają się wszystkie twoje mięśnie piersiowe.
• Wyciągnij proste ramiona do tyłu i lekko w górę. Naciągnij je jak cięciwę łuku.
• Tak samo, lekko zgięte łokcie, dłonie wydają się sięgać do siebie.

Poniższe 3 ćwiczenia pomogą Ci stworzyć piękną linię bioder, pozbyć się zbędnego tłuszczu i ujędrnić pośladki.

• Pochyl się głęboko do przodu, wyprostuj ramiona, dłonie prawie dotykają podłogi (60–100 sekund). Następnie powoli obróć tułów w kierunku podpierającej, wyprostowanej nogi. Tułów powinien „leżeć” na nodze, mocno ją dociskając, a główny ciężar ciała powinien spoczywać na ścięgnach podkolanowych. Chwyć dłońmi kostkę. Powinieneś poczuć przyjemne ciepło. Powtórz to ćwiczenie, obracając się w kierunku drugiej nogi. To ćwiczenie jest idealne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu, obejmując kolana dłońmi i wyciągnij łokcie na boki. Staraj się ścisnąć tułów między nogami.
• Trzymaj stopy razem. Pochyl się do przodu, delikatnie obejmij kolana dłońmi i schowaj w nich nos.

Formy idealne

Pozycją wyjściową wszystkich ćwiczeń jest stanie prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

• Połóż lewą rękę na brzuchu, blisko zewnętrznej strony uda, a prawą wyciągnij do góry. Zegnij się na bok, tak aby ramię było równoległe do podłogi. Rozciągnij się, angażując wszystkie mięśnie, i utrzymaj tę pozycję przez 60–100 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę.
• Wykonaj poprzednie ćwiczenie, delikatnie poruszając prawą ręką z lewej na prawą, lekko zginając ją w łokciu, napinając i rozluźniając mięśnie przez 60 sekund. Utrzymaj tę pozycję przez kolejną minutę. Powtórz z lewą ręką, pochylając ją na drugą stronę.
• Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale pozwól, aby lewe ramię swobodnie zwisało wzdłuż nogi podporowej, jakby próbowało dosięgnąć pięty. Wyciągnij prawe ramię równolegle do podłogi, jakby próbowało coś dosięgnąć. Spróbuj pochylić się jeszcze niżej. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Powtórz to ćwiczenie, pochylając się w lewo.
• Wykonaj 10–15 obrotów tułowia, utrzymując dolną część ciała nieruchomo, najpierw na jedną stronę, potem na drugą. Następnie wykonaj 10–15 obrotów miednicy, utrzymując tułów nieruchomo. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
• Połóż dłonie na biodrach, wyprostuj ramiona, wciągnij brzuch i napnij pośladki. Powoli obróć głowę na bok, unosząc brodę i patrząc w górę. Utrzymaj tę pozycję przez 10–12 sekund. Powtórz na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
• Obróć głowę o 90 stopni na bok, czując napinanie się mięśni szyi. Nie pomagaj sobie barkami. Powtórz ćwiczenie dwa razy w każdym kierunku, utrzymując pozycję przez 10–12 sekund.
• Wykonaj dwa obroty głową w prawo i w lewo (trzymając głowę nisko i brodę prawie dotykającą klatki piersiowej), zatrzymując się w każdej skrajnej pozycji. To pomoże rozluźnić napięcie mięśni.

Wykonuj wszystkie ruchy bardzo powoli i płynnie. Bez szarpnięć! Ćwicz regularnie 2-3 razy w tygodniu przez godzinę. I pamiętaj: sukces przychodzi do tych, którzy są cierpliwi!

Umięśniony brzuch i piękne biodra

Te 12 ćwiczeń stanowi ostatnią część kompleksu callanetics.

Ćwicząc 2-3 razy w tygodniu przez godzinę, szybko pozbędziesz się niedoskonałości sylwetki, zrzucisz zbędne kilogramy i zyskasz olśniewającą figurę.

Pierwsze 4 ćwiczenia wykonaj leżąc na plecach.

• Unieś jedną nogę pod kątem 90 stopni, a drugą 5-10 cm nad podłogę. Trzymaj obie nogi prosto i skieruj palce stóp do przodu. Wyciągnij ramiona do przodu, jakbyś po coś sięgał. Spróbuj unieść łopatki nad podłogę. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Powtórz, zmieniając ułożenie nóg.
• Przyjmij tę samą pozycję co w ćwiczeniu 1, ale zegnij nogę, która była równolegle do podłogi, w kolanie. Stopa powinna spoczywać na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Powtórz ćwiczenie, zmieniając położenie nóg.
• Unieś nogi, ugnij je w kolanach. Wyciągnij ramiona do przodu, równolegle do podłogi, z dłońmi zgiętymi w kolanach, jakbyś opierał się o ścianę. Unieś tułów. Wytrzymaj 60–100 sekund.
• Unieś nogi, utrzymując lekko ugięte kolana. Trzymaj palce stóp skierowane do przodu. Wyprostuj ramiona przed sobą, próbując unieść tułów. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, tak jakbyś chciał sięgnąć palcami stóp.
• Połóż się na boku. Unieś nogi, ugnij je w kolanach. Unieś tułów i wyciągnij ręce do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, jakbyś chciał sięgnąć jedną ręką do pięt. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie. Powtórz na drugą stronę.
• Usiądź na podłodze. Zegnij jedną nogę w kolanie za sobą, drugą wyciągnij na bok (trzymaj palce stóp skierowane do przodu) i pochyl ciało w jej kierunku jak najniżej. Spróbuj objąć tę nogę dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez 60–100 sekund. Powtórz, zmieniając położenie nóg.
• Usiądź prawą stroną zwróconą w stronę podparcia (zwykłe krzesło wystarczy), ugnij kolana. Ciężar ciała spoczywa na prawym udzie. Chwyć krzesło prawą ręką i połóż lewą rękę na prawym udzie. Trzymaj plecy prosto. Unieś lewą nogę lekko nad podłogę (nie więcej niż 5-10 cm). Delikatnie poruszaj nią w górę i w dół. Uwaga: piszczel jest równolegle do podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez 60-100 sekund (jeśli jest to trudne, wykonaj dwie serie po 30-50 sekund każda). Następnie powtórz. Powtórz to ćwiczenie, obracając się na drugą stronę twarzą do podparcia. Powtórz to ćwiczenie, poruszając uniesioną nogą w przód i w tył przez 30 sekund, najpierw jedną, potem drugą.
• Leżąc w pozycji półleżącej na ugiętej nodze podporowej i opierając dłonie na podłodze, wykonuj ruchy drugą nogą, wyprostowaną w kolanie (palce skierowane do przodu, pięta do góry) przez 100–120 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie, zmieniając pozycję nóg.
• Połóż się na plecach z wyprostowanymi ramionami i unieś wyprostowaną nogę. Następnie stopniowo opuść ją na bok, obracając głowę w przeciwnym kierunku. Łopatki trzymaj na podłodze. Delikatnie unoś nogę 5-10 cm nad podłogą przez 60 sekund. Powtórz ćwiczenie, zmieniając pozycję nóg.
• Usiądź z nogami szeroko rozstawionymi i palcami stóp skierowanymi do przodu. Zegnij tułów w kierunku lewej nogi, starając się dotknąć jej klatką piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 60–100 sekund. Powtórz tę pozycję, obracając tułów w kierunku prawej nogi.
• Nie zmieniając pozycji wyjściowej, delikatnie pochyl tułów do przodu. Połóż dłonie na podłodze przed sobą. Kołysz tułowiem w górę i w dół przez 60–100 sekund.
• Klęcząc, wyciągnij ramiona prosto nad głowę, wciągnij brzuch i utrzymuj proste plecy. Wykonuj miękkie, sprężyste półprzysiady, nie dotykając pięt pośladkami, przez 60 sekund.
• Ćwiczenia „Szczęśliwej Dwunastki” sprawią, że będziesz mieć płaski, umięśniony brzuch, a Twoim biodrom nadadzą piękny kształt, zmniejszając ich objętość.