Jeśli zadajesz sobie to pytanie, gratulacje – jesteś już na dobrej drodze! Na drodze do dobrego zdrowia i aktywnej długowieczności. Rozważmy razem za i przeciw kupna roweru stacjonarnego lub roweru treningowego, a potem zobaczmy, który z nich wygra wyścig.
Dla kogo jest odpowiedni ten sport?
Co sprawia, że ludzie rezygnują z jazdy na rowerze w momencie podjęcia decyzji o rozpoczęciu jazdy na rowerze?
Przede wszystkim wzmacnia stawy. Ruchy związane z jazdą na rowerze mają na nie bardzo korzystny wpływ. Dlatego ten sport jest idealny dla osób z nadwagą, które pasjonują się czymś korzystnym dla zdrowia, a jednocześnie chcą uniknąć obciążenia stawów, jakie występuje podczas biegania.
Jazda na rowerze idealnie komponuje się z pływaniem. To połączenie ćwiczeń nie da szansy na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Co musisz wiedzieć o jeździe na rowerze?
Jazda na rowerze to również ćwiczenia aerobowe. Dlatego, aby w pełni wykorzystać potencjał treningu, monitoruj tętno podczas niego. Im częściej ćwiczysz, tym dłużej zajmie Ci osiągnięcie pożądanego tętna.
Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze? Musisz pedałować energicznie przez ponad 20 minut. Nic dziwnego, że jazda na rowerze jest uważana za formę ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności. Najlepszy efekt treningowy osiągniesz przy prędkości około 25 km/h (15 mph). Oczywiście, zakładając, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej.
Jeśli jesteś początkujący i masz trudności z pedałowaniem przez dłuższy czas, nie forsuj się – zacznij od 5 minut. Oczywiście, to nie jest czas na odchudzanie. Ale nie da się osiągnąć wszystkiego w jeden dzień treningu. Dlatego stopniowo zwiększaj czas, nie przesadzając.
Po 6-8 tygodniach, jeśli poczujesz się lepiej, możesz zacząć jeździć na rowerze przez 20 minut trzy razy w tygodniu. Następnie stopniowo wydłużaj czas o 10-15 minut. Z czasem Twoje mięśnie przyzwyczają się do wysiłku. A każda jazda na rowerze stanie się przyjemniejsza.
Kto powinien korzystać z roweru treningowego?
Powszechnie wiadomo, że rowery treningowe są często zalecane przez lekarzy rehabilitacji. Dzieje się tak właśnie dlatego, że poprawiają one jakość i siłę układu mięśniowo-ścięgnowego. Rower treningowy to idealny sprzęt do ćwiczeń poprawiający krążenie krwi, a co za tym idzie, zdrowie serca.
- Regularne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym korzystnie wpływają na ciśnienie krwi, optymalnie obciążają serce, wzmacniają ważne funkcje płuc i wspomagają spalanie tłuszczu.
- Wzmacniają i kształtują również mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg.
- Skutecznie zapobiegają chorobom stawów.
Okazuje się, że ćwicząc na rowerze stacjonarnym, uzyskasz takie same rezultaty jak jeżdżąc na rowerze.
A jaka jest w ogóle różnica?
- Po pierwsze, otoczenie. W pierwszej opcji jesteś na zewnątrz; w drugiej – we własnym mieszkaniu lub na siłowni.
- Po drugie, jest trudniej. Jazda na rowerze stacjonarnym jest bardziej wymagająca. Na rowerze stacjonarnym wybierasz opór, który pokonujesz, na rowerze ciągniesz swój własny ciężar i „walczysz” z powietrzem.
Dla wielu jazda na rowerze na łonie natury jest przyjemniejsza niż ćwiczenia na bieżni. Ale to kwestia gustu… Co wolisz?