Ćwiczenia to niezbędny element zdrowego stylu życia. Poranne ćwiczenia to świetny sposób na rozbudzenie się i przygotowanie do aktywnej pracy. Jednak nawet doświadczeni sportowcy przyznają, że czasami trudno się zmobilizować i zrobić choćby kilka przysiadów rano. Proste ćwiczenia pomogą Ci pokonać lenistwo i wyrzeźbić sylwetkę.
Stwórz komfortowe warunki
Nie rozpoczynaj ćwiczeń, dopóki nie będziesz całkowicie rozbudzony. Pospaceruj przez 15 minut, obudź się, wypij szklankę czystej wody pitnej z cytryną, powoli wykonaj poranną rutynę, przeczytaj wiadomości i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć.
Stwórz wokół siebie komfortowe środowisko. Zadbaj o to, aby miejsce do ćwiczeń było przestronne i bezpieczne: bez ostrych narożników i zbędnych mebli, a podłoga była równa i antypoślizgowa. Wybierz odpowiedni sprzęt: ćwiczenia wykonuj w stroju sportowym i butach. Chodzenie boso jest dozwolone, ale nie zakładaj kapci.
Zestaw ćwiczeń
Możesz zrezygnować z porannego treningu siłowego, ponieważ Twoim celem jest pobudzenie i wzmocnienie ciała, a nie nadmierne obciążanie serca wcześnie rano.
Bieg w miejscu . Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń wykonaj krótką rozgrzewkę, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Najlepszą opcją jest 5-minutowy bieg w miejscu.
Rozciąganie . Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Spleć dłonie, dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Unieś ramiona wysoko nad głowę i rozciągnij całe ciało, utrzymując plecy i głowę prosto. Wykonuj to ćwiczenie przez 10–15 sekund w 3–4 seriach.
Rolowanie . Stań prosto, rozstawiając stopy na 15 cm. Weź głęboki oddech i stań na palcach. Delikatnie wypuść powietrze i wróć na pięty. Powtórz to ćwiczenie 20–25 razy.
Rotacje . Wykonuj ruchy obrotowe głową, a następnie dłońmi, łokciami, barkami, stopami, kostkami i kolanami. Wykonaj 10 obrotów na każdą część ciała.
„ Kitty”. Stań na czworaka, trzymając głowę równolegle do podłogi. Weź wdech i pochyl głowę w dół, delikatnie wyginając plecy. Policz do 8 i wróć do pozycji wyjściowej.
Pompki . Świetny trening cardio. Doświadczeni sportowcy mogą wykonywać pompki z wyprostowanymi nogami, a początkujący – na kolanach.
Rozciąganie . Ćwiczenie na elastyczność. Siedząc na podłodze, pochyl tułów do przodu. Spróbuj dotknąć klatką piersiową kolan i chwyć stopy dłońmi.
Gazeta przygotowała krótki zestaw porannych ćwiczeń, które pomogą Ci nabrać energii i przygotować ciało na trudny dzień. Dbaj o zdrową dietę, dbaj o nawodnienie organizmu przez cały dzień i ćwicz regularnie – a Twoje ciało podziękuje Ci piękną, wysportowaną sylwetką.