Zajęcia pilatesu są obecnie oferowane w niemal każdym klubie fitness. System ten nie tylko pomaga poprawić sylwetkę, ale także znacząco poprawia zdrowie.
Naszą ekspertką jest instruktorka Pilatesu Maria Archuk.
Gimnastyka dla rannych żołnierzy
Ten system ćwiczeń fizycznych został opracowany na początku XX wieku przez niemiecko-amerykańskiego instruktora samoobrony Josepha Pilatesa. Początkowo miał on służyć rehabilitacji rannych żołnierzy, którzy byli przykuci do łóżka i nie mogli wykonywać wymagających ćwiczeń fizycznych. Aby zapobiec zanikowi mięśni, opracowano zestaw ćwiczeń, których głównym celem było wzmocnienie „naturalnego gorsetu” – grupy mięśni obejmującej mięśnie brzucha i głębokie mięśnie pleców, które podtrzymują kręgosłup.
Sam Joseph Pilates twierdził, że już po 10 sesjach pacjent odczuje zmiany, po 20 sesjach zmiany zauważą osoby z jego otoczenia, a po 30 sesjach stanie się on zupełnie inną osobą.
Umysł i ciało
Pilates jest często uważany za najbliższego krewnego fizjoterapii. Stanowi harmonijne połączenie praktyk Wschodu i Zachodu, mających na celu poprawę zdrowia organizmu. Podstawą Pilatesa są ćwiczenia z jogi, ćwiczeń oddechowych qigong i innych systemów wschodnich.
Główną zaletą pilatesu jest to, że podczas każdej sesji angażowana jest praktycznie każda grupa mięśni. Ćwiczenia mają na celu utrzymanie ogólnego napięcia mięśni, rozwinięcie prawidłowej postawy i elastyczności oraz poprawę koordynacji.
Pilates promuje harmonijną interakcję między umysłem a ciałem. Podczas zajęć ważne jest, aby w pełni skupić się na instrukcjach instruktora, wykonywać wszystkie ćwiczenia uważnie oraz zwracać szczególną uwagę na oddech i samopoczucie.
Pilates można ćwiczyć indywidualnie lub w grupie. Zasadniczo dzieli się go na trzy rodzaje:
– Mata do pilatesu, gdzie ćwiczenia wykonywane są na podłodze;
– Pilates z wykorzystaniem sprzętu – ringów, piłek, rollerów;
– Pilates na specjalnej maszynie.
Dzięki temu, że istnieją ćwiczenia, do których nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt, możesz wykonywać je w domu, samodzielnie.
Zarówno młodzi, jak i starzy
Każdy może ćwiczyć pilates, niezależnie od wieku i wagi. Istnieją programy ćwiczeń opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży, osób starszych i dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, każdy, kto może wyjść z domu i dojść pieszo na przystanek autobusowy, powinien być w odpowiedniej kondycji, aby wykonywać ćwiczenia.
Jedynym przeciwwskazaniem do wysiłku jest astma w okresie zaostrzenia, ale nawet w tym przypadku ćwiczenia można wykonywać pod nadzorem doświadczonego instruktora.
Plecy, stawy, serce…
Lekarze zalecają Pilates w celu zapobiegania i leczenia różnych chorób.
Jest on przede wszystkim wskazany w kompleksowym leczeniu problemów z kręgosłupem. Podczas ćwiczeń rozluźniają się skurcze i napięcia mięśni, a wzmacniając mięśnie podtrzymujące kręgosłup, system stanowi doskonałą profilaktykę osteochondrozy, zapalenia korzonków nerwowych i przepuklin krążka międzykręgowego.
Pilates to jedna z niewielu form aktywności fizycznej, która jest dozwolona, a nawet zalecana w przypadku artrozy i zapalenia stawów. Bez nadmiernego obciążania stawów, poprawia ich ruchomość i utrzymuje ich funkcjonalność.
Pilates jest korzystny dla osób starszych cierpiących na osteoporozę. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają koordynację, co pomaga zapobiegać upadkom, a w konsekwencji złamaniom.
Podczas zajęć trenowany jest układ oddechowy, normalizowana jest praca serca i napięcie naczyń. Pilates często stabilizuje ciśnienie krwi.
Ponieważ podczas ćwiczeń oddychamy głęboko, do organizmu dociera więcej tlenu, metabolizm przyspiesza, a toksyny i produkty przemiany materii są szybciej wydalane. Co więcej, zwiększone pobieranie tlenu i skupienie się na wzmacnianiu mięśni brzucha sprzyjają utracie wagi, szczególnie w okolicy talii.