Nie ma idealnego programu dla każdego – musisz stworzyć swój własny. Damy Ci kilka wskazówek, jakie ćwiczenia warto włączyć do swojego planu.
Każdy kulturysta, niezależnie od tego, czy jest początkującym, amatorem, czy profesjonalistą, chce jak najlepiej wykorzystać każdy trening na siłowni. Jednak nie każdy wie, na czym się skupić i jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Wielu stosuje standardowe programy napisane przez nieznanych autorów i w nieznanym celu. Kluczem do wzrostu mięśni jest wyznaczenie jasnego celu, wraz z niezbędnymi etapami treningu i ćwiczeń, które pozwolą go osiągnąć. Jednak żaden program nie jest idealny dla każdego – musisz stworzyć swój własny. Pomożemy Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia.
1. Przysiady. To jedno z najważniejszych ćwiczeń podstawowych w kulturystyce. Przysiady nie tylko budują nogi, ale także czynią kulturystę silniejszym. Przysiady to doskonały sposób na zwiększenie siły ogólnej, poprawę ruchomości mięśni i poprawę równowagi. Należy jednak pamiętać, że to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, dlatego prawidłowa technika jest kluczowa, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji.
2. Mięśnie brzucha. Ćwiczenia brzucha wzmacniają korpus. Silne mięśnie brzucha pomogą Ci również wykonywać wiele innych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, przysiady i inne.
3. Martwy ciąg. To ćwiczenie nie jest ulubionym ćwiczeniem wielu amatorów, ale angażuje mnóstwo mięśni jednocześnie. Wykonując martwy ciąg, zabijasz kilka pieczeni na jednym ogniu – budujesz nogi, mięśnie brzucha i plecy, wzmacniasz siłę i poprawiasz równowagę. Martwy ciąg jest niezbędny dla każdego, kto chce osiągać dobre wyniki na siłowni.
4. Podciąganie. Wielu kulturystów wie, że podciąganie to jedno z ulubionych ćwiczeń Arnolda Schwarzeneggera i to nie przypadek. Dla tych, którzy chcą mieć silne i naprawdę imponujące plecy, podciąganie powinno być ćwiczeniem numer jeden. Jeśli potrafisz zrobić tylko kilka podciągnięć, nie trać nadziei – zacznij od małych ćwiczeń, a stopniowo będziesz w stanie robić więcej.
5. Wyciskanie na ławce. Prawie nikt się z tym nie zgodzi. To ćwiczenie jest podstawą dla wszystkich kulturystów bez wyjątku. Niezależnie od programu treningowego i celów, wyciskanie na ławce jest niezbędne.
Po ustaleniu głównych celów treningowych, należy się ich trzymać, ciężko pracować i być cierpliwym. Rezultaty nigdy nie przychodzą z dnia na dzień – wymagają ciężkiej pracy i wyczerpującego treningu. Nawet jeśli pracujesz z niewielką ilością mięśni, nie trać nadziei – stały i regularny trening, dążący do celu, pomoże Ci osiągnąć większą masę mięśniową i lepszą definicję mięśni.