Kiedy ktoś rozpoczyna nowy program ćwiczeń, zazwyczaj jest pełen motywacji. Aktywność fizyczna sprawia mu przyjemność i z łatwością wstaje wcześnie rano, żeby poćwiczyć lub codziennie zarezerwować czas na siłownię. Ale potem jego entuzjazm stopniowo słabnie. Znajdują wymówki, żeby się wyspać albo zajmują się ważniejszymi rzeczami niż ćwiczenia. Mija tydzień lub dwa, a on decyduje, że to nie dla niego i rezygnuje.
Jak więc zapobiegać takiemu scenariuszowi i utrzymać motywację oraz regularność treningów? Wystarczy zwracać uwagę na pewne sygnały.
Więc:
1. Trening wydaje się nudny i nieciekawy. Ktoś mógł biegać na bieżni przez godzinę bez żadnych problemów, ale teraz nawet 15 minut jest nudne. Robienie tego samego w kółko naturalnie staje się nudne. W takim przypadku należy urozmaicić trening i uczynić go bardziej interesującym. Na przykład, możesz wykonać trening interwałowy na bieżni lub zastąpić go biegiem w parku. Różnorodność doda treningowi charakteru i sprawi, że będzie bardziej angażujący.
2. Trening nie przynosi już rezultatów. Jeśli będziesz powtarzać ten sam trening w kółko, Twój organizm przyzwyczai się do stresu i nie będzie na niego reagował. Różnorodność również w tym przypadku pomoże. Wystarczy dodać coś bardziej intensywnego do swojego regularnego treningu (zwiększyć prędkość, dystans lub nachylenie bieżni) lub spróbować czegoś zupełnie innego. Nie musisz codziennie wymyślać nowego treningu; wystarczy, że zmienisz go mniej więcej co miesiąc.
3. Trening jest bardziej męczący i wyczerpujący niż zwykle. Aktywność fizyczna powinna dawać energię, a nie ją wyczerpywać. Jeśli czujesz się zmęczony, możesz być przetrenowany. W takim przypadku Twój organizm po prostu potrzebuje odpoczynku, ponieważ to właśnie podczas odpoczynku budują się mięśnie, rozwija się siła i wytrzymałość. Możesz zrobić sobie tydzień przerwy, a gdy Twoja kondycja się poprawi, wróć do treningu z nową energią.
Aby utrzymać regularność treningu, człowiek musi po prostu słuchać siebie, swojego stanu fizycznego i psychicznego, wtedy zarówno motywacja, jak i kondycja fizyczna będą utrzymywać się na pożądanym poziomie.