Wraz z nadejściem lata wielu z nas zapewne zastanawiało się, jak będzie wyglądać tego lata na plaży. Najczęściej te refleksje snujemy przed lustrem, które, odbijając naszą sylwetkę, wyraźnie uwydatnia obszary, które mogłyby skorzystać na subtelnej zmianie.
I bez względu na to, jak bardzo współczesne metody odchudzania przekonują nas, że szczupłą sylwetkę można osiągnąć bez diety i ćwiczeń, każda komórka w naszym ciele wciąż pragnie rozciągać się, ujędrniać i modelować całe ciało po długiej zimowej hibernacji. W końcu, jak mówi przysłowie, „chuda krowa to jeszcze nie gazela”, więc wyrzeźbienie mięśni brzucha i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przyniesie korzyści każdej kobiecie. Zwłaszcza że w tak ciepłe dni można ćwiczyć nie tylko w domu, ale także na świeżym powietrzu, zyskując zastrzyk energii i poprawiając nastrój.
Zaleca się wykonywanie tego zestawu ćwiczeń godzinę przed lub dwie godziny po posiłku. Dobry nastrój jest niezbędny, ponieważ pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty dwa razy szybciej. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie, rano lub wieczorem, w zależności od indywidualnych preferencji. Najlepiej rano i wieczorem. Dzięki temu pierwsze efekty będziesz mógł zauważyć już po kilku tygodniach. Oczywiście, powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu.
Cóż, aby zobaczyć widoczne rezultaty, musisz również przestrzegać… nie, nie diety, a kilku zasad zdrowego odżywiania: warzyw, owoców, mięsa, wody mineralnej i oczywiście zamienić kolację na szklankę kefiru lub zielonej herbaty. Uwierz mi, twój organizm jest bardzo mądry i pozorny głód nie zawsze jest oczywisty. Dlatego wypicie filiżanki gorącej herbaty przed snem uspokoi twój żołądek i zapobiegnie napadom głodu, oczywiście pod warunkiem, że nie głodziłeś go w ciągu dnia.
Więc jeśli jesteś w domu, rozłóż ładny dywanik, włącz ulubioną muzykę, weź butelkę wody i ręcznik. No to ruszamy!
Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1.
Połóż się na plecach, ułóż ramiona wzdłuż ciała, uśmiechnij się i wyobraź sobie idealną sylwetkę, którą wkrótce osiągniesz. Trzymając głowę i ramiona na podłodze, powoli unieś nogi, aż utworzą kąt prosty z ciałem. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść nogi. Wykonaj 3 serie po 32 powtórzenia.
Ćwiczenie 2.
Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała i uśmiechnij się. Unieś ramiona, a następnie unieś proste nogi na wysokość 15 cm od podłogi i naprzemiennie je zginaj i prostuj, jakbyś jechał na rowerze. Zegnij kolana i przechyl je w prawo, wyciągnij ramiona na wysokość klatki piersiowej, a następnie przesuń je w lewo i rozciągnij się. Zegnij kolana w lewo, a następnie wyciągnij ramiona na wysokość klatki piersiowej, a następnie przesuń je w prawo i rozciągnij się.
Powtórz ćwiczenie na rowerze i ponownie się rozciągnij. Wykonuj to ćwiczenie nieprzerwanie przez 32 powtórzenia w 3 seriach. Pomimo swojej prostoty, dobrze znane ćwiczenie na rowerze jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
Ćwiczenie na górne mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 3.
Połóż się na plecach, stopy połóż na podłodze, ugnij kolana, połóż ręce za głową, oprzyj głowę na dłoniach, rozłóż łokcie na boki, nie zakrywaj nimi twarzy.
Wykonaj ćwiczenie w dwóch powtórzeniach: w górę – unieś tułów, w dół – opuść. Unosząc tułów, trzymaj dolną część pleców na podłodze; unieś tylko głowę, szyję i ramiona. Opuszczając tułów, nie rozluźniaj całkowicie mięśni brzucha. Wykonaj ćwiczenie w ośmiu powtórzeniach: góra-góra-dół.
Następnie osiem razy na jedno liczenie: w górę i w dół, w górę i w dół. Następnie unieś górną część ciała, przytrzymaj przez trzy liczenia, opuść i powtórz. Powtórz całe ćwiczenie trzy razy.
Ćwiczenie 4.
Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami. Połóż dłonie za głową, opierając ją na dłoniach. Łokcie rozłóż na boki, z dala od twarzy. Wykonaj ćwiczenie licząc do dwóch powtórzeń: unieś tułów, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj przez osiem, a następnie opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Podczas unoszenia tułowia, trzymaj dolną część pleców na podłodze. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 32 powtórzenia.
Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń. Oddychaj równomiernie, pamiętając o wdechu nosem i wydechu ustami. Wydychaj mocno, a wdech rozluźniony.
Każde ćwiczenie należy wykonywać zgodnie z następującą zasadą: 3 serie po 32 powtórzenia. Przerwy między seriami powinny trwać od 5 do 10 sekund, bez przerw między powtórzeniami. Przerwy między ćwiczeniami nie powinny przekraczać minuty. Codziennie zmieniaj kolejność ćwiczeń: od dolnych mięśni brzucha do górnych; od górnych do dolnych. Wykonując ćwiczenia codziennie, znacznie szybciej osiągniesz pożądane rezultaty. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś skupiać się tylko na wyrzeźbionych mięśniach brzucha; nie zapominaj o ramionach, klatce piersiowej, udach i nogach. W końcu każda część ciała wymaga uwagi.
Bądź zawsze młoda i piękna!