To naprawdę niesprawiedliwe, że skakanki są używane głównie przez małe dziewczynki. Nie mają one zastosowania dla tak skutecznego urządzenia do ćwiczeń mięśni, a jednak przejęły je tak bardzo, że dorośli wstydzą się z niego korzystać. Skakanka? Może podlewać kwiaty w domku Barbie?
Tymczasem skakanie na skakance to świetny sposób na jednoczesne wzmocnienie ramion, nóg, pośladków, barków i mięśni brzucha. Skakanie (zwłaszcza ze skrzyżowanymi ramionami) rozwija również koordynację i poczucie rytmu.
Skakanka jest również superefektywnym urządzeniem do ćwiczeń w domu dla tych, którzy chcą spalić dodatkowe kalorie.
Po pewnym czasie treningu z tym urządzeniem fitness będziesz w stanie wykonać 130 skoków na minutę. W ciągu tej minuty spalisz tyle samo kalorii, co podczas spokojnego biegu przez 5 kilometrów. Aby jednak osiągnąć tak rekordowe rezultaty, musisz odpowiednio trenować od samego początku. Stadler, Joseph Constantine, „Dziewczyna ze skakanką”, 1800.
1. Plastikowa skakanka łatwiej przecina powietrze, a zatem porusza się szybciej. Natomiast skakanka wykonana z naturalnych materiałów (lnu lub miękkiej skóry) nie jest tak bolesna w razie przypadkowego uderzenia w plecy. Ciężkie metalowe uchwyty dodatkowo angażują mięśnie ramion i barków.
2. Do treningu najlepiej jest nosić buty sportowe, które stabilizują stopę i chronią ją przed urazami.
3. Skakanie jest dozwolone na podłogach drewnianych, plastikowych lub wykładzinach dywanowych. Podłogi betonowe i kafelki są surowo zabronione.
4. Podczas skakania odpychaj się całą stopą. Skakanie na palcach nie zużywa energii w sposób efektywny i nie rozwija mięśni kostek.
5. Najlepiej skakać w rytm energicznej, wesołej muzyki. Idealne będzie nagranie z aerobiku w tempie 130 uderzeń na minutę.
A jeśli czujesz się zainspirowany i gotowy, oto lista najpopularniejszych ćwiczeń ze skakaniem na skakance :
1. Skocz wystarczająco wysoko, aby lina przeszła pod tobą. Wyląduj na palcach stóp. Lina obróci się do przodu.
2. Wszystko jest takie samo, ale skakanka obraca się w przeciwnym kierunku.
3. Skacz na jednej nodze. Przy każdym obrocie skakanki zmieniaj nogi.
4. Teraz wykonaj to samo, co w punkcie 3, ale staraj się podczas zmiany przyciągnąć kolana jak najbliżej klatki piersiowej.
5. Złącz stopy i wyobraź sobie linię równoległą do linii wzroku, przechodzącą przez stopy. Skacz, lądując za każdym razem po przeciwnych stronach tej wyimaginowanej linii. Z czasem staraj się zwiększać zakres ruchu.
6. Postaw jedną stopę lekko przed drugą. Celem ćwiczenia jest wyskoczenie z tej pozycji i zmiana nogi w trakcie skoku, wciąż przenosząc linę pod sobą. Wyląduj w tej samej pozycji, ale z zamienionymi nogami, z nogą, która była wcześniej z tyłu, teraz z przodu. W razie potrzeby możesz zmieniać nogę co 2 lub 3 skoki.
7. Pozycja wyjściowa: stopy razem. Z tej pozycji wyskocz w górę i przełóż linę pod sobą. Podczas skoku lekko obróć dolną część ciała w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. W ten sposób lądujesz w tej samej pozycji, z której wyskoczyłeś. Podczas kolejnego skoku obróć dolną część ciała w lewo i ponownie wróć do pozycji wyjściowej, i tak dalej.
8. Ćwiczenie wykonujemy w ten sam sposób co poprzednie, ale tym razem obracamy nie dolną połowę ciała, a całe ciało.
9. Podskocz na obu nogach, następnie skrzyżuj ramiona na wysokości pasa, tak aby przekroczyć linę. Przy następnym skoku wróć ramionami do pozycji wyjściowej itd.
10. Wykonaj to samo co w punkcie 5, ale tym razem wykonaj ćwiczenie nie na dwóch, a na jednej nodze.
11. Zmieniaj nogi, krzyżując linę. Staraj się spędzać jak najmniej czasu w kontakcie z podłożem.
12. Wykonaj to samo, co w punkcie 3, ale w każdym skoku wyrzucaj nogę, na której przed chwilą stałeś, jak najdalej do przodu, starając się nie stracić równowagi.
13. Skaczesz na obu stopach, ale nie w pionie, naprzemiennie wykonując skoki do przodu i do tyłu. Powinieneś skakać jak najdalej, nie tracąc równowagi ani pędu.
14. Podczas jednego skoku postaraj się przełożyć linę pod sobą dwa, a nawet trzy razy.
15. W pozycji wyjściowej stoisz ze skrzyżowanymi nogami (jedna przed drugą), z tej pozycji wyskakujesz i w trakcie skoku zmieniasz nogę, lądując w podobnej pozycji, ale noga, która wcześniej była z przodu, teraz znajduje się z tyłu.
Skaczemy?