Często zdarza się, że ludzie chcą ćwiczyć, ale nie chcą płacić za treningi na siłowni. Albo nie czują się komfortowo ćwicząc w grupie obcych osób. Bieganie na świeżym powietrzu może być również nieodpowiednie ze względu na mroźną, zimową pogodę i śliskie drogi. Jeśli wykonujesz odpowiednie ćwiczenia i używasz odpowiedniego sprzętu, możesz skutecznie trenować układ sercowo-naczyniowy w domu.
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby rozgrzać się przez kilka minut. Po aktywowaniu układu krążenia, wykonaj kilka wypadów, a następnie naprzemiennie unoś kolana jak najwyżej.
Podczas gdy początkujący podczas treningu zawsze naprzemiennie wykonują 20 sekund wysiłku i 10 sekund odpoczynku, doświadczeni sportowcy zawsze trenują przez minutę, a następnie robią 30-sekundową przerwę.
Skuteczny trening to taki, w którym wykonujesz od dwóch do trzech serii każdego ćwiczenia.
Licencja PxHere.com. Pierwsze ćwiczenie to pajacyki. Popularnym ćwiczeniem jest pajacyk. Aby je wykonać, stań prosto i napnij mięśnie brzucha i pośladków. Podczas skoku rozstaw nogi i klaśnij rękami nad głową. Po wylądowaniu zegnij nogi. Drugim ćwiczeniem jest skakanka. Możesz skakać ze skakanką lub bez, aby uzyskać efektywny trening cardio. Szczególnie ważne jest, aby nie napinać barków podczas skoku. Zaleca się również, aby zawsze utrzymywać wyprostowaną pozycję. Trzecim ćwiczeniem są przysiady z wyskokiem. Aby wykonać przysiady z wyskokiem, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie ugnij kolana. Teraz odciągnij łokcie do boków, wyciągnij ramiona do przodu i wyskocz. Ten trening jest mniej więcej porównywalny do pajacyków. Czwarte ćwiczenie to bieg w miejscu. Moim zdaniem jest to najbardziej efektywne. Nie potrzebujesz do tego bieżni. Wykonuj ruchy biegowe z lekko ugiętymi kolanami, pozostając w miejscu.
Aby schudnąć, możesz uzupełnić wszystkie te ćwiczenia ruchem i/lub ciosami i kopnięciami z karate lub kung-fu. To odpowiednie nawet dla seniorów. Wystarczy, że będą wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, zachowując prawidłową technikę. To również dobry trening cardio.
Podczas ćwiczeń cardio z użyciem małego sprzętu, sprawna skakanka jest niezbędna. Aby osiągnąć szczególnie efektywne rezultaty treningowe, należy stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń ze skakanką.
Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca we własnych czterech ścianach, trampolina fitness również będzie odpowiednim sprzętem do ćwiczeń. Skakanie na trampolinie fitness trenuje wiele grup mięśni. Jednocześnie ćwiczenia te spalają dużo kalorii i poprawiają koordynację.
Wybór sprzętu cardio nie ogranicza się do cross-treningów czy bieżni. Wioślarze idealnie nadają się do efektywnych treningów w domu. Wysokiej jakości sprzęt fitness jest szczególnie skuteczny.
Istnieje wiele metod efektywnego treningu w domu. Jedną z możliwych opcji jest tzw. trening wytrzymałościowy, polegający na ciągłym ćwiczeniu. Długi trening trwa od 20 minut do godziny.
Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że trening cardio we własnym domu to dobry wybór dla tych, którzy szukają równowagi w codziennej pracy lub chcą schudnąć.
Jednak każda osoba, która przed rozpoczęciem treningu nie uprawiała zbyt wielu sportów lub ma dużą nadwagę, powinna wcześniej poddać się badaniom lekarskim.