Zbliża się lato. Zbliża się sezon upałów, a dzieci rozpoczną długo oczekiwane wakacje. Rodzice, jak zawsze, będą zajęci pracą od rana do wieczora. Niektóre dzieci wybiorą się na obozy zdrowia w celach rekreacyjnych. Inne będą pozostawione same sobie przez większość czasu i, co naturalne, będą chciały popływać nad jeziorem w upale.
Niestety, nie wszyscy potrafią pływać. A jeśli rodzice dadzą dziecku pierwszą lekcję pływania w weekend, to przynajmniej nauczą je, żeby nie bało się wody, co pomoże zapobiec wielu utonięciom. Ta metoda nauki pływania jest bardzo prosta.
1. Wybór miejsca do pływania i nauki pływania
Przed wejściem do wody należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
– stan sanitarny zbiornika i możliwość kąpieli;
– temperatura powietrza i wody (w przypadku dzieci w wieku przedszkolnym temperatura powietrza powinna wynosić co najmniej 25 stopni, a temperatura wody co najmniej 23 stopnie);
– czy na dnie nie ma żadnych przeszkód, słupków, stłuczonych butelek lub elementów mocujących;
– jaka jest głębokość przy brzegu i czy stok jest łagodny, dno piaszczyste;
– jaki jest prąd i czy występują tu jakieś wiry?
Jeśli warunki do pływania są odpowiednie, do nauki pływania potrzebny jest pas wody wzdłuż brzegu o długości około 10-15 metrów i głębokości nie większej niż 1 metr. Dzieci w wieku 4-5 lat mogą uczyć się pływać. Należy jednak pamiętać, że poziom wody nie powinien sięgać powyżej klatki piersiowej dziecka, a opiekun powinien być zawsze w pobliżu.
2. Naucz swoje dziecko, żeby nie bało się wody
Większość ćwiczeń pływackich odbywa się w formie zabawy. Jeśli dziecko jest odważne i nie boi się wejść do wody, weź je za rękę i razem wejdźcie do wody po pas.
Ćwiczenie „Bitwa morska”. Stańcie naprzeciwko siebie i, nabierając wodę dłońmi, ochlapujcie się nawzajem. Wygrywa ten, kto zmusi przeciwnika do odwrotu. Ta gra uczy dzieci, by nie bały się wody chlapiącej im po twarzy.
Gramy w „Wyścig”. Umieszczamy pływające zabawki w wodzie w odległości 3-4 metrów od brzegu. Następnie stajemy na brzegu twarzą do wody i na sygnał biegniemy do zabawek, chwytamy po jednej i wracamy na brzeg. Wygrywa ten, kto ma najwięcej zabawek. Celem jest nauczenie dziecka prawidłowego poruszania się w wodzie, używając rąk (głaszcząc je po całym ciele).
Uczymy dziecko zanurzania głowy w wodzie. Bawimy się w „Pompuj”. Woda powinna sięgać do klatki piersiowej. Prosimy o wdech, zanurzenie twarzy w wodzie i wydech. Oczy można zamknąć. Po krótkim ćwiczeniu bierzemy dziecko za ręce i stajemy naprzeciwko siebie. Następnie, naprzemiennie kucając, zanurzamy głowy w wodzie, wstrzymując oddech i wypuszczając powietrze do końca.
Naucz swoje dziecko nurkować z otwartymi oczami. Zagrajcie w „Odważni faceci”. Stańcie naprzeciwko siebie i trzymajcie się za ręce. Następnie, na komendę, zanurzcie się w wodzie z otwartymi oczami dziecka. Aby to sprawdzić, poproś je o policzenie palców u dłoni lub znalezienie jakiegoś przedmiotu w wodzie (na przykład znalezienie i wyciągnięcie zabawki, którą położyłeś na dnie).
Wykonujemy ćwiczenie unoszenia się na wodzie. Pozycję „Unoszenia się na wodzie” lub „Meduzy”. Wykonujemy ją bez pomocy osoby dorosłej. Woda powinna sięgać do klatki piersiowej. Prosimy dziecko o wdech, przykucnięcie, objęcie kolan dłońmi i przyciągnięcie brody do klatki piersiowej. Wstrzymanie oddechu na 10–15 sekund. Siła wyporu (powietrze w płucach) spowoduje, że ciało wypłynie z powrotem na powierzchnię, niczym pływak.
Powtarzamy to kilka razy. Następnie zwiększamy poziom trudności ćwiczenia . Gdy tylko ciało wypłynie na powierzchnię, poproś dziecko, aby wyciągnęło ręce i nogi i położyło się w wodzie na kilka sekund. Głowa musi być zanurzona w wodzie, twarzą do dołu.
Ćwiczenie to uczy dziecko, że jeżeli w płucach znajduje się powietrze, jego ciało unosi się na wodzie i może ono łatwo utrzymać się na powierzchni.
3. Naucz dziecko ślizgania się na klatce piersiowej. Ćwiczenia ślizgowe
Te ćwiczenia uczą prawidłowej pozycji wyjściowej do ruchów ślizgowych. Biorąc głęboki oddech i odpychając się nogami, dziecko sunie po powierzchni wody, aż do całkowitego zatrzymania. Dziecko powinno wstrzymać oddech do końca ćwiczenia. Głowa znajduje się w wodzie, a tułów, ramiona, nogi i stopy są wyprostowane.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje się stojąc twarzą lub bokiem do brzegu.
1. Woda sięga do klatki piersiowej. Stajesz za nimi. Unoszą ramiona i kładą jedną dłoń na drugiej. Następnie biorą głęboki oddech i wstrzymują go, pochylają się do przodu, tak aby głowa, ramiona i ręce wyciągnięte nad głową znalazły się w wodzie. Stojąc na jednej nodze, odpychają się drugą nogą od twoich kolan i suną po powierzchni, aż całkowicie się zatrzymają. Upewnij się, że ich głowa jest zanurzona twarzą w wodzie.
2. To samo ćwiczenie, ale bez pomocy osoby dorosłej. Nazywa się „Strzała”. Dziecko wchodzi do wody po klatkę piersiową, bierze głęboki oddech, wstrzymuje oddech i, wyciągając ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe, odpycha się stopami od dna. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, dziecko powinno ślizgać się na klatce piersiowej przez kilka metrów.
4. Ćwiczymy elementy ruchów pływackich
Ćwiczenie wykonuje się na płytkim terenie blisko brzegu, na samej krawędzi wody, gdzie dziecko może przyjąć pozycję leżącą na brzuchu.
Nogi dziecka powinny być wyciągnięte, ramiona zanurzone w wodzie, a głowa wystawiona nad powierzchnię. Zwróć uwagę na stopy. Powinny być idealnie proste. Kolana również nie powinny być zgięte. W tej pozycji dziecko zaczyna machać nogami w górę i w dół. Następnie, nie przestając machać nogami, rozpocznij ćwiczenia oddechowe – głęboki wdech i wydech do wody.
Powtarzamy ćwiczenie ślizgu wodnego, odpychając się od kolan osoby dorosłej zgiętym kolanem dziecka, ale angażując nogi osoby dorosłej w ruch w górę i w dół, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Należy pamiętać, że podczas ślizgu głowa dziecka powinna być zanurzona w wodzie twarzą w dół i uniesiona tylko do wdechu. Następnie dziecko opuszcza głowę z powrotem i wypuszcza powietrze do wody.
Powtarzamy ćwiczenie „Strzałka”, ale z takimi samymi ruchami nóg jak w poprzednim ćwiczeniu.
5. Zaangażuj ręce
Wykonujemy następujące ćwiczenia.
1. Dziecko stoi w wodzie. Woda sięga do klatki piersiowej. Dziecko pochyla się do przodu tak, aby jego ramiona i broda były zanurzone w wodzie i zaczyna wiosłować w dół rękami. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że ramiona wchodzą do wody prawidłowo. Podczas wiosłowania nad wodą ramię jest lekko zgięte w łokciu, a ruch jest wykonywany wyprostowanym ramieniem. Najpierw do wody wchodzi dłoń i przedramię, następnie łokieć i ramię. Dłonie, palce i dłoń powinny tworzyć pojedynczą podporę. Podczas wykonywania ruchu ramię przechodzi pod brzuchem do biodra. Po zakończeniu ruchu dziecko odwraca twarz bokiem w kierunku ramienia wiosłującego. Szyja i głowa tworzą oś obrotu. Po obróceniu głowy usta dziecka znajdują się nad powierzchnią wody i może ono nabrać powietrza. Wydycha powietrze do wody podczas wiosłowania drugim ramieniem. Następnie proces jest powtarzany.
Monitorujemy i pomagamy im prawidłowo wykonywać sekwencję elementów ćwiczenia, osiągając synchronizację: ruch prawą ręką, obrót głowy, wdech; ruch lewą ręką, obrót głowy, wydech do wody. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
2. Woda sięga tuż powyżej pasa. Dziecko bierze głęboki oddech i leży brzuchem w wodzie, z wyciągniętymi nogami i wyprostowanymi rękami za głową. Głowa zanurzona jest w wodzie, twarzą do dołu. Podpieramy dłonie dziecka dłońmi. Dziecko zaczyna kopać i naprzemiennie wykonywać ruchy ramion, wdychając i wydychając powietrze jak w poprzednim ćwiczeniu (pływanie kraulem). Powoli wycofujemy się, pomagając dziecku płynąć. Monitorujemy synchronizację ruchów ramion i nóg oraz oddech.
6. Wyruszmy w rejs
Pozwalamy dziecku odepchnąć się od nas i obserwujemy, czy potrafi samodzielnie przepłynąć kilka metrów. Jeśli potrafi, cel edukacyjny został osiągnięty. Nauczyło się utrzymywać na powierzchni i trochę pływać.
Jeśli technika pływania kraulem okaże się dla dziecka zbyt trudna, można nauczyć je łatwiejszych technik.
7. Łatwiejsze techniki pływania
Wariant nr 1. Nogi poruszają się jak w kraulu, a ramiona są wyprostowane i jednocześnie opadają w dół do bioder. Aby wykonać ten wariant, dziecko najpierw ślizga się w wodzie z rękami wyciągniętymi do przodu. Dłonie skierowane są w dół, twarz zanurzona w wodzie, a nogi wyciągnięte. Po ślizgu dziecko zaczyna płynąć jak w kraulu, a następnie zaczyna jednocześnie ściągać wyprostowane ramiona w dół i z powrotem w kierunku bioder. Wydech do wody, gdy ramiona osiągną pozycję pionową. Wdech, gdy ruch jest zakończony, a głowa odbije się od powierzchni. Cykl ruchów jest następnie powtarzany.
Opcja nr 2. Nogi poruszają się jak w kraulu, z wyprostowanymi ramionami i jednocześnie od bioder na boki. Dziecko zaczyna od nóg, a następnie, z wyprostowanymi ramionami, wykonuje ruch bokiem w kierunku bioder. Wydech do wody w momencie zanurzenia ramion i wdech, gdy głowa wynurza się z wody. Następnie cykl się powtarza. Ramiona poruszają się jak w stylu klasycznym.
Następnie dziecko rozwinie i udoskonali zdobytą wiedzę i umiejętności. A co najważniejsze, mogą one pomóc mu zachować zdrowie i życie w każdej sytuacji awaryjnej związanej z akwenem wodnym.