Kalistenika to efektywna forma fitnessu odpowiednia dla każdego. Jej główną cechą jest to, że trening w tym systemie koncentruje się przede wszystkim na rozwijaniu siły i wytrzymałości.
Różnice między kalisteniką a treningiem
Nie jest do końca prawdą nazywanie dwóch sportów tą samą dyscypliną tylko dlatego, że wymagają one pracy z masą własnego ciała.
- Kalistenika jest bardziej zróżnicowana. Obejmuje ćwiczenia zarówno z regularnych treningów fitness, jak i z treningów stacjonarnych.
- Do treningu potrzebny jest sprzęt. Należą do niego drążki poziome, poręcze równoległe, różnego rodzaju drabinki i drabinki ścienne. W przypadku kalisteniki dodatkowy sprzęt jest opcjonalny.
- Szersze podejście, obejmujące wykonywanie szerokiej gamy ruchów. Istnieją ćwiczenia nóg, którym rzadko poświęca się uwagę podczas treningów.
Korzyści z kalisteniki
Główną zaletą kalisteniki jest brak konieczności używania drogiego sprzętu. Do ćwiczeń wystarczy wolna przestrzeń, na przykład pokój w mieszkaniu lub plac zabaw na podwórku.
Ćwiczenia kalisteniki są świetnym sposobem na ćwiczenie mięśni i poprawę kondycji fizycznej.
Kalistenika jest uniwersalna. Można ją ćwiczyć praktycznie w każdym wieku. Jednak na początku warto rozważyć zatrudnienie profesjonalisty, który pomoże Ci w opanowaniu techniki i opracowaniu programu. Nawet jeśli masz problemy z plecami, możesz ćwiczyć ostrożnie.
Kalistenika to system sportowy odpowiedni dla mężczyzn, kobiet i dzieci. Kluczem jest mądre wykonywanie ćwiczeń. Dzieciom zaleca się trenowanie pod okiem instruktora.
Wady kalisteniki
Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może skutkować kontuzją, nawet jeśli robisz tylko pompki. Prawdopodobieństwo wystąpienia takiej sytuacji jest minimalne, ale istnieje. Dlatego ważne jest, aby dogłębnie opanować technikę, zanim przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń.
Sezonowość to kolejna wada. Nie każdy ma możliwość trenowania w domu. A zimą trudno to robić na korcie. A ćwiczenia w ulewnym deszczu nie należą do najprzyjemniejszych ani najbardziej korzystnych.
Podstawowe ćwiczenia
Pompki. Możesz wykonywać pompki poziome lub pionowe. Do tych pierwszych należy przyjąć pozycję leżącą. Drugie ćwiczenie wykonuje się na poręczach. Jeśli ich nie masz, możesz wykonać pompki odwrócone, czyli oprzeć plecy o kanapę lub ławkę.
Z czasem możesz zwiększyć poziom trudności. Na przykład możesz robić pompki na jednej ręce.
Podciąganie. Będziesz potrzebować drążka poziomego. Jeśli podciąganie sprawia Ci trudność, możesz zacząć od podciągania australijskiego. Wymaga ono drążka nisko (na wysokości pasa). Chwyć drążek od dołu, wyprostuj nogi i, ugnij ramiona, unieś tułów. Im niżej drążek, tym trudniejsze ćwiczenie.
Z czasem możesz zwiększyć poziom trudności. Na przykład podciąganie na drążku łuczniczym. Albo muscle-upy.
Unoszenie nóg. Możesz wykonać to ćwiczenie na dwa sposoby: w zwisie (z drążkiem do podciągania) lub leżąc na podłodze. Druga opcja jest łatwiejsza. Możesz wykonywać je z ugiętymi kolanami, co ułatwia ćwiczenie.
Przysiady i wypady. Ćwiczenia te wykonuje się bez dodatkowego obciążenia, dlatego przysiad powinien być głęboki, a nie pod kątem prostym. Możesz później zwiększyć poziom trudności, wykonując na przykład przysiady pistoletowe.
Ćwiczenia na łydki. Mięsień łydki można ćwiczyć, wykonując unoszenie łydek z podpórką. Zbliżając lub oddalając pięty, można wzmocnić zewnętrzną i wewnętrzną część mięśnia.
Statyka. Należą do nich ćwiczenia takie jak deska, flaga, krokodyl, pozycja pozioma, stanie na rękach itp.
Masa mięśniowa i utrata wagi
Czy można zbudować masę mięśniową? Oczywiście. Aby to zrobić, trzeba stale stawiać czoła wyzwaniom swojego programu treningowego, wykonując różne warianty podstawowych ćwiczeń. Jednak na efekty trzeba będzie poczekać – dłużej niż w przypadku samego treningu na siłowni.
Czy można schudnąć dzięki kalistenice? Oczywiście. Wymaga to regularnego treningu i deficytu kalorycznego.
Kalistenika to nie tylko świetny sposób na poprawę kondycji oraz rozwój siły i wytrzymałości. To również przystępny system treningowy dla każdego, niewymagający drogiego sprzętu.