Chodzimy na siłownię, ćwiczymy na maszynach, aerobiku i na basenie, ale dlaczego czasami tak trudno jest osiągnąć nasze cele i zobaczyć efekty? Jest kilka typowych błędów, których możemy spróbować uniknąć.
1. Wizyta na siłowni bez wcześniej zaplanowanego treningu.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, naszkicuj sobie plan ćwiczeń. Pomyśl o tym jak o budowie: nie da się zbudować domu bez planowania. Tyle że w tym przypadku chodzi o zbudowanie pięknego ciała.
2. Nie masz zapasowego planu treningowego.
Całkiem możliwe, że maszyna, na której chcesz ćwiczyć, jest już zajęta przez kogoś innego. Nie stój! Nie czekaj! Tu właśnie z pomocą przychodzi nasz plan awaryjny: zamień jedno ćwiczenie na inne. Na przykład, jeśli maszyna do ćwiczeń klatki piersiowej nie jest dostępna, zrób pompki. Ktoś jeszcze ćwiczy wyciskanie nogami? Spróbuj wypadów. Twoim celem jest włączenie różnorodnych ćwiczeń, które angażują tę samą grupę mięśni, ale można je stosować zamiennie.
3. Niewystarczająca intensywność treningu.
Niestety, rekreacyjny ping-pong jest często bardziej intensywny niż trening na siłowni. Intensywność treningu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na osiągnięcie celów fitness. Jeśli trenujesz w zakresie 12-15 powtórzeń, powinieneś dążyć do 14-15 powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie wykonać tylko 20 powtórzeń ćwiczenia, musisz zwiększyć ciężar sprzętu.
4. Zbyt długi odpoczynek.
Jeśli Twoim celem jest utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej i uzyskanie szczuplejszej sylwetki, ogranicz odpoczynek między seriami i zmianami ćwiczeń do minimum. 30–60 sekund, nie więcej.
5. Brak treningu z pełnym zakresem ruchu.
Jeśli robisz tylko ćwierć wyciskania w przysiadach lub nie opuszczasz lub nie podnosisz ciężaru w pełni w wyciskaniu na ławce, marnujesz czas. Ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie i każde powtórzenie musi być wykonane. To nie tylko przyniesie efekty w treningu, ale także pomoże uniknąć kontuzji.
6. Za dużo ćwiczeń kardio.
Ćwiczenia aerobowe są niezbędnym uzupełnieniem treningu siłowego i prawidłowego odżywiania. Nie powinny jednak zajmować większości czasu na siłowni.
Bądź mądry. Nie biegaj na bieżni tak szybko, jak potrafisz. Owszem, tętno wzrośnie, ale jednocześnie nogi będą zmęczone, a Ty będziesz wyczerpany.
7. Nie szukasz porady u profesjonalistów.
Po co zawodowi sportowcy mają trenerów? Ponieważ wiedzą, że najlepsze rezultaty mogą osiągnąć tylko dzięki pomocy i nadzorowi doświadczonego mentora. Profesjonalny trener pomoże Ci stworzyć plan treningowy, pokaże Ci, jak korzystać ze sprzętu na siłowni, wyjaśni technikę ćwiczeń, doradzi w kwestii intensywności treningu, jak łączyć ćwiczenia siłowe i cardio oraz wskaże ewentualne błędy. Prawidłowa technika to kolejny kluczowy czynnik w osiąganiu pożądanych rezultatów.
Istnieje tylko siedem najczęstszych błędów, ale jak często się zdarzają!
Jeśli nauczysz się zauważać te błędy, nauczysz się trenować według wcześniej zaplanowanego planu i skupisz się całkowicie na intensywności treningu i technice ćwiczeń, to na pewno unikniesz rozczarowań i osiągniesz swój cel: staniesz się szczuplejszy, silniejszy i zdrowszy.