Na początku XX wieku stosowanie ćwiczeń izometrycznych wywołało sensację w świecie sportu. Wielu sportowców, włączając je do treningu, było w stanie znacząco poprawić swoje wyniki. Ten rodzaj ćwiczeń jest popularny do dziś.
Głównym celem ćwiczeń izometrycznych jest zwiększenie siły fizycznej. Jednak w przeciwieństwie do innych rodzajów treningu siłowego, ćwiczenia izometryczne koncentrują się przede wszystkim na rozwoju ścięgien.
Oto, co napisał słynny sportowiec przeszłości, A. Zass („Samson”): „Same mięśnie nie podniosą konia, ale ścięgna tak, ale trzeba je trenować, rozwijać i istnieje sposób na zwiększenie ich siły”.
Uważał, że podnoszenie ciężarów na siłowni nie wystarczy, by rozwinąć prawdziwą siłę. Potrzebne było coś innego. Na przykład próba zgięcia łomu lub podniesienia samochodu – powtarzane próby tego typu okazałyby się bardzo skuteczne w rozwijaniu siły ścięgien i mięśni.
Jest to przykład ćwiczeń izometrycznych, w których mięśnie, mimo że napięte, nie zmieniają swojej długości i nie występuje żaden ruch w stawach.
Jakie są korzyści z tego rodzaju ćwiczeń gimnastycznych?
1. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani miejsca do ćwiczeń. Możesz ćwiczyć wszędzie: w mieszkaniu, na daczy, na świeżym powietrzu, w biurze – w zasadzie wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca, żeby stanąć i wyciągnąć ręce na boki.
2. Nie jest wymagany żaden specjalny ubiór. Głównym wymogiem jest, aby ubiór nie ograniczał ruchów.
3. Możesz wymyślać własne ćwiczenia i tworzyć własne plany treningowe. Liczba ćwiczeń jest ograniczona jedynie Twoją wyobraźnią.
4. W połączeniu z hartowaniem, pływaniem i bieganiem, ćwiczenia izometryczne pomogą poprawić zdrowie i zwiększyć wydolność.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań. Na przykład ćwiczenia izometryczne są przeciwwskazane dla osób z osłabionym układem sercowo-naczyniowym, nadciśnieniem tętniczym i nadwagą.
Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest dokładne rozgrzanie mięśni i stawów, które będą narażone na obciążenie.
Ćwiczenia wykonuje się wstrzymując oddech po wdechu. Początkowo ćwiczenia należy wykonywać z lekkim napięciem, w 2-3 seriach po 2-3 sekundy. Dopiero po miesiącu treningu można przejść do maksymalnego napięcia, a wraz z nabywaniem doświadczenia wydłużać czas do 5-6 sekund. Całkowity czas treningu nie powinien przekraczać 15 minut.
Oto kilka przykładów ćwiczeń:
1. Złącz dłonie przed klatką piersiową. Spróbuj rozciągnąć ramiona na boki. Możesz to samo zrobić z ręcznikiem.
2. Siedząc na krześle, chwyć siedzisko rękoma i spróbuj unieść się razem z krzesłem.
3. Stojąc w drzwiach, próbujemy rozchylić otwór rękoma.
4. Opierając ramię o ścianę, staramy się je przesunąć z miejsca.
I tak dalej, i tak dalej. Takich ćwiczeń jest mnóstwo. Do dzieła i powodzenia w treningu!