Bieganie to nie tylko ulubiony sposób poruszania się niespokojnych dzieci. To również niezwykle skuteczne, a zarazem proste ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie i modeluje sylwetkę. Dotyczy to również regularnego joggingu. Ale czy to prawda, że bieganie w miejscu oferuje te same korzyści?
Plusy i minusy
Wielu profesjonalnych sportowców uważa jogging w miejscu za co najmniej dziwne i bezużyteczne ćwiczenie. Ale czy to rzeczywiście prawda?
Jeśli chcesz, znajdziesz wielu zwolenników tego ćwiczenia. Oto ich argumenty:
- Dostępność. Bieganie w miejscu nie wymaga specjalnego stroju, obuwia, innego sprzętu ani znacznej ilości czasu.
- Możliwość biegania w miejscu nie jest uzależniona od warunków atmosferycznych ani pory roku.
- Nie ma potrzeby poświęcania czasu na jogging.
- Niski poziom urazu.
Jednakże, jeśli sobie tego życzymy, można również podkreślić wady:
- Monotonia. Przecież biegając w miejscu, nie zmieniamy otaczającego nas krajobrazu.
- Mniej intensywny niż zwykły jogging. Osoby, które wykorzystują jogging w miejscu, aby spalić kalorie, twierdzą, że jest on mniej skuteczny.
- Nierównomierne rozłożenie obciążenia między grupami mięśni. Mięśnie łydek są poddawane większemu obciążeniu, podczas gdy mięśnie uda i obręczy barkowej są znacznie mniej obciążone.
- Brak świeżego powietrza. Bieganie w miejscu często odbywa się w pomieszczeniach.
Obciążenie mięśni
Największe obciążenie podczas joggingu w miejscu przypada na mięśnie łydek. W mniejszym stopniu zaangażowane są również mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda, pośladki, mięśnie brzucha i dolna część pleców. Mięśnie ramion i barków również są zaangażowane, ale z mniejszą intensywnością niż podczas zwykłego biegania.
Aby równomierniej rozłożyć obciążenie, stosuje się różne modyfikacje techniki biegu: wyższe unoszenie bioder i kołysanie piszczelami sprawia, że mięśnie przedniej i tylnej części ud oraz pośladków pracują aktywniej.
Zalecenia ogólne
Jak każde ćwiczenie, bieganie w miejscu należy rozpocząć od rozgrzewki. Może ona obejmować krótki zestaw ćwiczeń rotacyjnych stawów i ruchów rozciągających.
Aby uniknąć negatywnego wpływu na stawy stóp, należy lądować na palcach, a nie na piętach.
Możesz zwiększyć intensywność treningu, a co za tym idzie, wydatek energetyczny, podnosząc kolana jak najwyżej podczas biegu.
Zaleca się, aby każdy trening zakończyć delikatnym rozciąganiem i rozgrzaniem grup mięśni, które były zaangażowane podczas biegania.
Redukcja kalorii
W tym sensie bieganie w miejscu jest mniej efektywne niż klasyczny trucht, ale nadal przynosi pewne rezultaty.
- Biegając w miejscu możesz stracić 200–300 kilokalorii w ciągu pół godziny.
Liczba ta może się różnić w zależności od obciążenia, tempa, wagi, płci, wieku, kondycji fizycznej i innych czynników.
Każdy słyszał o korzyściach płynących z ćwiczeń fizycznych, a także ruchu w ogóle. Jednak wiele osób uważa codzienne bieganie lub chodzenie na siłownię za nieakceptowalne. Rozwiązaniem dla nich może być bieganie w miejscu – ćwiczenie mniej efektywne niż tradycyjne bieganie, ale wciąż korzystne dla organizmu.