Ćwiczenia fizyczne cieszą się obecnie ogromną popularnością, ponieważ wiele osób chce wyglądać dobrze i dbać o zdrowie. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na wizyty na siłowni kilka razy w tygodniu lub ćwiczenia na świeżym powietrzu w chłodniejsze miesiące z powodu napiętego grafiku pracy.
Dla wielu odpowiedzią są drążki do podciągania montowane na ścianie, które można zainstalować w mieszkaniu. Wiele osób pyta: „Po co drążek do podciągania?”. Odpowiedź jest prosta: drążek do podciągania pozwala ćwiczyć cały tułów. Z jego pomocą można uzyskać szerokie plecy, wyrzeźbione bicepsy, silne mięśnie brzucha i idealną postawę.
Ćwiczenia na drążku do podciągania są korzystne, ponieważ pomagają utrzymać wzrost, zapobiegając opadaniu krążka międzykręgowego z wiekiem. Pomagają również rozwijać wytrzymałość, co z pewnością przyda się w życiu codziennym.
Ćwiczenia na drążku poziomym trzy razy w tygodniu wystarczą, aby umożliwić mięśniom regenerację, a co za tym idzie, wzrost. Zaleca się zmienianie chwytu i szerokości podczas treningu, aby zaangażować więcej grup mięśni i włókien. Unikaj wykonywania zbyt wielu serii, ponieważ może to prowadzić do naciągnięcia mięśni lub kontuzji na wczesnym etapie. Ważne jest również kontrolowane opuszczanie ciała, ponieważ swobodne spadanie znacznie obciąża stawy i więzadła.
Aby trenować efektywniej i robić postępy, musisz monitorować czas trwania serii i cały trening. Podczas pierwszej sesji określ, ile czasu poświęcasz na odpoczynek między seriami, aż do momentu, gdy całkowicie odzyskasz oddech, i trzymaj się tego interwału. To znacznie ułatwi śledzenie postępów, które będą polegać na zwiększaniu liczby powtórzeń w serii.
Pamiętaj, że im szerszy chwyt, tym bardziej zaangażowane będą plecy. Węższy chwyt bardziej skupi się na bicepsach. Zrównoważony trening obu grup mięśniowych uzyskasz, wybierając optymalny, średni chwyt.
Osiągając określone rezultaty w podciąganiu, zyskasz wyrzeźbioną sylwetkę, niezwykłą siłę i energię, a także z pewnością staniesz się bardziej atrakcyjny dla innych i dla siebie. Jeśli w końcu osiągniesz 15-20 powtórzeń na sztandze, najlepiej użyć dodatkowych ciężarków. Możesz przymocować lekkie ciężarki między nogami, takie jak hantle, butelki lub inne przedmioty, które znajdziesz w domu. Kluczem jest rozpoczęcie od lekkich ciężarków i stopniowe zwiększanie ich z czasem.