Dieta kulturysty, podobnie jak dieta większości sportowców, wymaga spożywania większej ilości białka niż standardowa dieta. To klucz do przyrostu masy mięśniowej. Jednak zachowanie równowagi jest kluczowe, ponieważ nie zaleca się spożywania niezdrowych tłuszczów razem z białkiem.
Wielu nowicjuszy przywiązuje zbyt dużą wagę do swojej diety – nie tyle do jakości, co do ilości spożywanych pokarmów, nie zadając sobie nawet trudu, by poznać podstawy prawidłowego odżywiania sportowego. W rezultacie ich dieta jest pozbawiona białka, a jednocześnie zbyt kaloryczna, co jest z gruntu błędne i nieskuteczne w osiągnięciu głównego celu: budowy masy mięśniowej lub nadania jej sylwetce.
Które produkty spożywcze są w tym przypadku najbardziej odżywcze i zbilansowane? Oto one! Białka jaj
Jajka są idealnym źródłem białka. Stanowią podstawę diety kulturystów. Żółtka zawierają jednak niepożądany cholesterol. Więc po prostu oddziel białko od żółtka i co zjesz? Zgadza się – białko !
Koktajle proteinowe
Typowa dieta „kulturysty” obejmuje trzy główne posiłki oraz kilka przekąsek. Koktajle proteinowe to optymalny wybór. Zazwyczaj składają się z odżywki białkowej, odtłuszczonego mleka i świeżych lub mrożonych owoców. Prawidłowo przygotowane, te napoje są idealne dla kulturystów, ponieważ zawierają dużo białka i mało tłuszczu!
Fasola
Sportowcy potrzebują dużo energii w ciągu dnia. Fasola jest idealnym źródłem, ponieważ uwalnia energię powoli. Jest również doskonałym źródłem białka i węglowodanów!
Owsianka
Oprócz białka, dieta kulturystów powinna zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, aby zapewnić energię podczas treningu. Płatki owsiane są idealnym źródłem! Unikaj tylko płatków instant, ponieważ zawierają dużo cukru i konserwantów.
brukselka
Ten produkt jest bogaty w witaminę C i błonnik, a przy tym zawiera niewiele kalorii. Dzięki temu brukselkę można spożywać w dużych ilościach bez obawy o przytycie. Zwykła kapusta to również dobry wybór, jeśli nie przepadasz za jej brukselką.
Siemię lniane
Dieta żadnego kulturysty nie jest kompletna bez siemienia lnianego! Jest ono niezwykle bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i równie cenny błonnik. Siemię lniane można zmielić w młynku do kawy, a następnie dodawać do sałatek i wypieków.
Woda!
Picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe, aby wypłukać toksyny uwalniane podczas ćwiczeń. Utrzymanie równowagi płynów jest kluczowe dla kulturystów. Kluczowym wskaźnikiem tego, czy pijesz wystarczającą ilość płynów, jest kolor moczu. Jeśli jest żółty, pijesz za mało wody. Jeśli jednak jest praktycznie bezbarwny, oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo wody, aby utrzymać równowagę płynów!
Oczywiście, w sporcie takim jak kulturystyka, prawidłowe odżywianie jest jednym z fundamentów sukcesu. Ignorowanie tego typu porad utrudni początkującym osiągnięcie celów. Zawodnicy wiedzą o tym od dawna i wyglądają odpowiednio. Ale nie należy się tym przejmować. Jak mówi przysłowie, wszystko z umiarem.