Rozciąganie, giętkość ciała – w dzisiejszych czasach w grafiku zajęć fitnessowych można znaleźć mnóstwo ćwiczeń rozciągających i poprawiających elastyczność, a guru fitnessu nie zaczynają ani nie kończą swoich programów siłowych i cardio bez nich. ELLE dowiedziała się, dlaczego tak ważne jest, aby przynajmniej robić szpagat, jeśli masz ponad 30 lat.
Zdrowe stawy i odporność na urazy
Naukowcy twierdzą, że po 30. roku życia elastyczność mięśni maleje. Powszechnie uważa się, że rozciąganie jest niezbędne do zwiększenia elastyczności mięśni. W rzeczywistości ten rodzaj ćwiczeń trenuje stawy i ścięgna, a tym samym koordynację. Rozciąganie jest ważne dla poprawy zakresu ruchu i wykonywania go bez bólu i wysiłku. Napięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje niż rozluźnione. Dlatego instruktorzy zalecają rozgrzewkę z ćwiczeniami rozciągającymi przed i po treningu siłowym.
Pozbądź się cellulitu i zyskaj piękny sześciopak
Okolice brzucha i wewnętrznej strony ud są najbardziej podatne na cellulit u kobiet. Codzienne rozciąganie wystarczy, aby wzmocnić mięśnie w tych problematycznych miejscach. Nie ma w tym żadnej magii: rozciąganie poprawia elastyczność skóry i krążenie krwi w narządach miednicy i jamy brzusznej, jednocześnie normalizując pracę jelit – klucz do pięknej skóry i ogólnego zdrowia. Przyspieszony metabolizm prowadzi do spalania tłuszczu, a nogi i mięśnie brzucha stają się bardziej wyrzeźbione. Rozciąganie jest również korzystne dla utraty wagi, zwiększając mobilność i dodając energii.
Dobra postawa
Dla kobiet rozciąganie jest niezbędnym elementem każdego treningu, ponieważ wpływa na postawę i chód. Rozciąganie wzmacnia i rozluźnia mięśnie jednocześnie, łagodząc napięcie. Elastyczne i giętkie ciało jest swobodne i pewne siebie.
Medytacja i łagodzenie stresu
Stres można zredukować poprzez poprawę przepływu krwi, rozluźnienie napięcia mięśniowego, uwolnienie napięcia oraz promowanie ogólnego relaksu i przyjemności z ruchu. Rozciąganie statyczne, w połączeniu z kojącą muzyką lounge lub odgłosami natury, działa szczególnie uspokajająco – to doskonały sposób na relaks po długim dniu pracy, zwłaszcza że elastyczność mięśni jest największa wieczorem.
Aktywność seksualna
Udowodniono naukowo, że umiarkowana aktywność fizyczna stymuluje aktywność seksualną. Oprócz zwiększenia przepływu krwi do narządów miednicy, rozciąganie poprawia również wytrzymałość mięśni, łagodzi sztywność i ogólnie podnosi poczucie własnej wartości w łóżku. Co więcej, pożądanie seksualne jest bezpośrednio powiązane ze stresem, który można złagodzić dzięki medytacji rozciągającej (patrz punkt powyżej). Nie wspominając już o tym, że wyrzeźbione ciało to niewerbalny sygnał dla partnera o Twoim zdrowiu.
Łatwa ciąża i poród
Jak już ustaliliśmy, regularne rozciąganie ma pozytywny wpływ na elastyczność skóry, dlatego kobiety z elastycznymi mięśniami są mniej narażone na rozstępy w ciąży. Rozciąganie w ogóle, a w szczególności szpagat, nie ma przeciwwskazań w ciąży. Co więcej, wykonywanie go przed porodem (pod okiem trenera) faktycznie ułatwi proces zarówno matce, jak i dziecku. Co więcej, rozciąganie aktywuje wszystkie mięśnie ciała, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa, częste w czasie ciąży.
Normalizacja cyklu menstruacyjnego
Według statystyk, sportsmenki rzadko cierpią na skurcze menstruacyjne czy objawy PMS. Rozciąganie poprawia krążenie, co normalizuje cykl menstruacyjny, ale co ważniejsze, łagodzi ból menstruacyjny. Te dokuczliwe skurcze to nic innego jak skurcze macicy – najsilniejszego kobiecego mięśnia. Regularny trening dna miednicy rozluźnia mięśnie, jednocześnie budując wytrzymałość i elastyczność.
Jeszcze kilka ciekawostek:
1. Osoba w dobrym humorze jest bardziej elastyczna niż ta w złym humorze.
2. Prawa i lewa strona naszego ciała mają różną elastyczność.
3. Nieestetyczny chód może być wynikiem słabego rozciągania poszczególnych stawów.
4. Słabo rozwinięte więzadła mogą być przyczyną skrzywienia nóg.
5. Łatwiej jest rozciągać się w wodzie, ponieważ zmniejsza się wrażliwość na ból.