Ból dolnej części pleców to nie przelewki. Niezależnie od stylu życia – aktywnego czy siedzącego – każdy jest narażony na jego wystąpienie.
Na szczęście istnieje kilka prostych i skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból pleców.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach. Zegnij prawe kolano. Wyprostuj lewą nogę i unieś ją do góry. Chwyć lewą nogę obiema rękami poniżej kolana i przyciągnij ją do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach. Zegnij kolana. Chwyć lewe kolano obiema rękami i przyciągnij je do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą rękę na bok. Lewą nogę trzymaj prosto. Spróbuj dotknąć prawym kolanem przeciwległej strony (możesz pomóc sobie lewą ręką). Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach. Zegnij lewe kolano. Połóż prawą nogę na lewej, obracając kolano na bok. Powoli przyciągnij lewą nogę do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień nogę i powtórz.
Ćwiczenie 5
Uklęknij na prawym kolanie i wyprostuj nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień nogę i powtórz.
Ćwiczenie 6
Połóż się na prawym boku. Zegnij lewe kolano, chwytając kostkę lewą ręką. Delikatnie naciągnij kostkę dłonią, napinając wewnętrzną stronę lewego uda. Plecy nie powinny być zbyt mocno wygięte. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Obróć się na drugi bok i powtórz.
Ćwiczenie 7
Stań na wyciągnięcie ręki przed stołem. Pochyl się do przodu, lekko ugnij kolana, tak aby obiema rękami dosięgnąć krawędzi stołu. Trzymaj ramiona wyprostowane, a głowę na wysokości barków. Wytrzymaj 10 sekund. Następnie wyprostuj się i naprzemiennie wykonuj lekkie skłony w bok.
Poczujesz się świetnie!