Jeśli brakuje Ci motywacji do regularnych ćwiczeń, wykorzystaj metody motywacyjne wymienione w tym artykule, a zobaczysz, że Twoje treningi będą o wiele skuteczniejsze.
Każdy czasami czuje się leniwy, ale motywacja jest niezbędna do regularnych ćwiczeń i utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Jeśli zaczniesz zwalniać tempo, rezultaty, na które tak ciężko pracowałeś, stopniowo zanikną.
Motywacja powinna dodawać energii, inspirować i napędzać postępy w dążeniu do celów. Bez niej efektywny trening siłowy i profesjonalne wyniki sportowe są niemożliwe.
Warto zauważyć, że wielu profesjonalnych sportowców nauczyło się przezwyciężać lenistwo i regularnie uczęszcza na siłownię. Jednak nawet wśród nich nie wszyscy ćwiczą z pełnym zaangażowaniem, a niektórzy nie wkładają w to nawet połowy swoich sił. Aby tego uniknąć, niezbędna jest skuteczna motywacja.
Jeśli brakuje Ci motywacji do regularnych ćwiczeń, wykorzystaj metody motywacyjne wymienione w tym artykule, a zobaczysz, że Twoje treningi będą o wiele skuteczniejsze.
1. Szkolenie jako podstawowa potrzeba
Są pewne nawyki, o których się nie mówi. Ludzie robią je, nie zastanawiając się, dlaczego ich potrzebują. Należą do nich spanie, jedzenie, mycie zębów itd. Do tej listy należy również dodać regularne ćwiczenia.
Przygotuj się tak, że opuszczenie jednego dnia będzie tak samo nieakceptowalne, jak całodzienny brak mycia zębów. Uczyń ćwiczenia obowiązkowym elementem swojej aktywności, wzmocnij swoją motywację pozytywnym nastawieniem, a wkrótce poczujesz, że zamiast wieczornej kawy z przyjaciółką, będziesz chciała pójść na siłownię; nawet drobna dolegliwość nie będzie powodem do przedwczesnego zakończenia treningu.
Dodając ćwiczenia do swojej listy rzeczy do zrobienia, zauważysz, jak bardzo stają się one znajome i pożądane. Twoi przyjaciele i rodzina, jeśli nie od razu, to z czasem, potraktują Twój styl życia ze zrozumieniem i należytym szacunkiem.
2. Ustal swoje cele treningowe
Wyznaczaj sobie z góry cele – wykonaj określoną liczbę powtórzeń ćwiczenia, pobij własny rekord w podciąganiu się lub pompkach itd.
Oczywiście, jeśli nie zrealizujesz swojego planu, możesz być rozczarowany, ale następnym razem podejdziesz do realizacji swoich celów z jeszcze większym zapałem i entuzjazmem.
Ta metoda pozwala Ci wybrać kierunek i pewnie dążyć do celu. Jeśli nadejdzie czas na zwiększenie obciążenia bez wyznaczania celów, istnieje większe prawdopodobieństwo spadku wydajności, a nawet całkowitego załamania. Jeśli jednak masz konkretne oczekiwania co do ćwiczeń, niepewność i wątpliwości co do sukcesu znikną.
Zanim rozpoczniesz trening, ustal docelową liczbę serii, liczbę ćwiczeń i ich rodzaje. Dzięki temu, po zakończeniu sesji, będziesz w stanie lepiej ocenić swoje oczekiwane i rzeczywiste rezultaty. Jeśli nadal odbiegają one od oczekiwań, zmotywuj się do jeszcze cięższej pracy.
3. Nie zapomnij przygotować się do treningu.
Nie chodzi o rozgrzewkę, ale o nastawienie się na ćwiczenia – zjedzenie zdrowego posiłku przed zajęciami, słuchanie inspirującej muzyki i utrzymanie pozytywnego nastawienia. Wszystko to razem przygotuje Cię do ćwiczeń, w tym zwiększenie intensywności.
Zdolność do ćwiczeń trwających dłużej niż 60 minut może zostać łatwo zniweczona przez brak koncentracji. Dlatego kluczowe jest, aby zmotywować się psychicznie jeszcze przed rozpoczęciem treningu.
Wyobraź sobie, że już zacząłeś trening i widzisz pozytywne rezultaty. Omów zaplanowaną liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Poczuj, jak Twoje tętno przyspiesza. To pomoże Ci poprawić rezultaty treningu.
4. Bądź odpowiedzialny nie tylko za siebie
Aby zwiększyć zaangażowanie w ćwiczenia, a tym samym poprawić wyniki, dziel się swoimi sukcesami i porażkami z przyjaciółmi i rodziną, a także dziel się nimi w mediach społecznościowych. Dzielenie się planami z innymi natychmiast motywuje Cię do dalszych wysiłków.
Dla wielu osób publiczna porażka jest wyjątkowo nieprzyjemną sytuacją, której chcą za wszelką cenę uniknąć.
Poza tym, dzieląc się swoimi planami z innymi, wkrótce zaczniesz podnosić poprzeczkę. Przyznaj, jak miło będzie słyszeć pochwały od ludzi, gdy będziesz robić postępy.
5. Znajdź osobę o podobnych poglądach, z którą możesz trenować
Osoba o podobnych poglądach może być również silnym motywatorem do regularnego uczęszczania na siłownię. Co więcej, jeśli znacie swoje mocne i słabe strony, łatwiej będzie wam wspólnie się rozwijać, nadrabiać braki i dążyć do swoich celów.
Oczywiście, nie zawsze łatwo jest znaleźć kogoś, z kim nadajesz na tych samych falach. Ale jeśli spotkasz taką osobę, możesz być pewien, że razem osiągniecie o wiele więcej niż w pojedynkę.
6. Efektem końcowym nie jest tylko piękne ciało, ale coś więcej
Wyznaczenie ogólnych celów zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu w treningu. Co więcej, wspólny cel będzie motywował Cię przez cały okres treningu. Twój trening będzie coraz bardziej efektywny z każdą sesją.
Ważne jest, aby piękna sylwetka nie była celem samym w sobie. Cel może być bardziej ambitny – zawody sportowe, treningi grupowe, sesja zdjęciowa, a nawet osobisty blog fitness. Uczestnicząc w takich i podobnych wydarzeniach, trudno wyobrazić sobie siebie w złej formie. Wszelkie niepowodzenia mogą wpłynąć nie tylko na formę sportową, ale także na wyniki w przyszłych zawodach. Dlatego znajomość ostatecznego celu pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze.
Wniosek
Trening musi być wspierany motywacją. Dobre zdrowie, siła, piękne ciało i energia oraz szacunek społeczny to silne bodźce do regularnego odwiedzania siłowni i pełnego wysiłku.
Oczywiście, ciągłe ćwiczenia są trudne. Ale to podstawowy sposób na osiągnięcie pożądanych rezultatów. Nawet jeśli nie dążysz do muskularnej sylwetki jak z okładki magazynu dla mężczyzn, stosowanie się do tych sześciu strategii motywacyjnych pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze i zapobiegnie lenistwu i frustracji.