Umięśniony brzuch, smukłe nogi i królewska postawa nie są kwestią przypadku. Aby osiągnąć to wszystko szybko, musisz wybrać odpowiedni program treningowy. Ale bogactwo możliwości jest przytłaczające, i to nie tylko dla początkujących. Przekonajmy się o tym razem.
Cel: Szybka utrata wagi
Co pomoże? Cycle to symulacja grupowego wyścigu szosowego na rowerach stacjonarnych. Będziesz mieć okazję doświadczyć prawdziwych wyzwań wyścigu szosowego razem z innymi uczestnikami. Program ten został opracowany na początku lat 90. przez amerykańskiego kolarza Johna Goldera w oparciu o monitorowanie tętna.
Jazda na rowerze pomaga schudnąć w rekordowo krótkim czasie: spala 750 kcal na godzinę, bez konieczności forsownego wysiłku. Jazda na rowerze w trybie „trudny-łatwy” szybko modeluje uda, pośladki i łydki. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i normalizuje ciśnienie krwi. Jazda na rowerze jest również zalecana kobietom z żylakami we wczesnym stadium.
Cel: zyskanie elastyczności i wdzięku
Co pomoże? Flex to trening oparty na metodzie Pilatesa, łączący najlepsze programy, takie jak Fitness Joga, Body Ballet, Callanetics i Stretching.
Kluczową cechą Flex jest kompleksowy trening całego ciała. Trening poprawia napięcie mięśni, rozwija gibkość i koordynację, poprawia postawę i sprawia, że ruchy stają się płynniejsze, jakbyś urodził się na sali tanecznej. Poprawia się postawa, stawy zyskują ruchomość, a ciało staje się lżejsze. Zamiast oddzielnie ćwiczyć plecy, mięśnie brzucha i nogi, trenujesz całe ciało jednocześnie. Ta technika stymuluje krążenie i akumulację energii w całym ciele. Flex to idealne uzupełnienie codziennej rutyny treningowej. Ćwiczenia te zazwyczaj stanowią część ogólnego treningu aerobowego.
Cel: Ujędrnienie bioder i pośladków
Co pomoże? Step aerobik to rytmiczne ruchy w górę i w dół po specjalnej platformie. Jej wysokość zmienia się w zależności od poziomu trudności. Ćwiczenia te rozwijają ruchomość stawów, kształtują łuk stopy, ćwiczą równowagę i spalają znaczną ilość kalorii. Step aerobik doskonale nadaje się do poprawy sylwetki, zwłaszcza łydek, ud i pośladków.
Cel: utrzymanie formy
Co pomaga? Aqua aerobik to ćwiczenia wykonywane w wodzie, wykorzystujące jej opór. Nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem poważnych schorzeń. Ćwiczenia te charakteryzują się niskim obciążeniem, a jednocześnie zapewniają trzykrotnie większy wysiłek niż ćwiczenia na lądzie, dzięki pokonaniu oporu wody. Zapewniają również efekt hydromasażu, który korzystnie wpływa na skórę i pomaga w walce z cellulitem.
Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w płytkiej, jak i głębokiej wodzie. Te drugie szczególnie rozwijają koordynację, ponieważ wymagają utrzymania równowagi (za pomocą pasa hydrodynamicznego lub lekkich plastikowych rurek). Dla osób chorych, z nadwagą lub nieumiejących pływać, najlepiej wykonywać ćwiczenia w płytkiej wodzie, wykorzystując dno basenu jako podparcie. Ćwiczenia w basenie są równie odpowiednie dla młodych i sprawnych kobiet, jak i osób starszych oraz chorych. Są polecane kobietom w ciąży oraz wszystkim, którzy chcą szybciej wrócić do zdrowia po urazach i operacjach. Aqua aerobik jest szczególnie odpowiedni dla początkujących i osób z żylakami.
Cel: wyszczuplenie nóg
Co pomoże? Taniec! Tylko dzięki tańcowi można naprawdę osiągnąć smukłe nogi. Twoje nogi składają się z dziesiątek mięśni, z których każdy ma swoją funkcję. Regularne ćwiczenia nie angażują wszystkich grup mięśniowych.
Eksperci od fitnessu tanecznego twierdzą, że te osławione bryczesy są spowodowane brakiem tańca! Spalanie kalorii podczas tego treningu niewiele różni się od spalania podczas zwykłego treningu. Ale wystarczy pół godziny ruchu w rytm muzyki, a przemienisz się w królową piękności: Twoje oczy błyszczą, skóra promienieje, a Ty nagle poczujesz się erotycznie pełna gracji. Dodatkowo, ten trening pomoże Ci stać się gwiazdą parkietu, dopracować postawę i zwiększyć pewność siebie!
Cel: osiągnięcie harmonii duszy i ciała, uzyskanie postawy królewskiej
Joga to tysiącletnia praktyka rozwoju osobistego poprzez poprawę kondycji fizycznej i harmonię wewnętrzną. Praktyka ta sprzyja normalizacji stanu psycho-emocjonalnego, zwiększa potencjał energetyczny oraz rozwija siłę i giętkość. To praktyczna filozofia oparta na zrozumieniu naszej wspólnej natury ludzkiej. Praktyki jogi rozwijają siłę, giętkość i wytrzymałość, podnosząc poziom energii. Oznacza to, że po prostu czujesz się lepiej, Twoja odporność jest wzmocniona, a funkcje wydalnicze i metabolizm usprawnione. Stajesz się bardziej odporny na stres, uwalniasz się od kompleksów i uzależnienia od niekorzystnych czynników zewnętrznych.