Marzysz o pozbyciu się tłuszczu z brzucha? Oto 5 najskuteczniejszych aktywności fizycznych, które pomogą Ci uzyskać idealny sześciopak.
Obszar brzucha jest najtrudniejszy w odchudzaniu. Nadmiar kalorii zazwyczaj zaczyna się tam gromadzić. Istnieją jednak specjalne treningi ukierunkowane na spalanie kalorii. Sugerujemy wypróbowanie kilku z nich.
1. Trening interwałowy cardio
Interwałowe cardio to trening cardio podzielony na interwały o różnej intensywności i tempie. Według ekspertów z American College of Sports Medicine, nic nie jest skuteczniejsze w odchudzaniu niż interwałowe cardio. Ten rodzaj treningu, z krótkimi interwałami, pomoże Ci spalić najwięcej kalorii. Utrata tkanki tłuszczowej następuje zarówno w trakcie treningu, jak i 24 godziny po nim.
Ważne jest, aby trening trwał co najmniej pół godziny. Zacznij od biegu, a następnie wykonaj jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia w ciągu 30 sekund, robiąc kilka sekund przerwy między seriami. Przeplataj serie ćwiczeń z przerwami do 5 minut. Ten rodzaj treningu doskonale wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
2. Burpees
Burpees to ćwiczenie CrossFit, które polega na wykonywaniu kilku ruchów w serii z różnych pozycji. To wymagające ćwiczenie z masą własnego ciała nie każdemu przypadnie do gustu i nie bez powodu: idealnie nadaje się do spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu, jako samodzielny trening lub jako część kompleksu. Zacznij od podstaw i stopniowo zwiększaj poziom trudności oraz liczbę serii.
Wcześniej omówiliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia Crossfit: 15 ćwiczeń Crossfit dla tych, którzy podchodzą do treningu poważnie.
3. Skakanka
Skakanie z nim jest bardzo energochłonne. W ciągu 60 minut intensywnego skakania można spalić aż 1074 kalorie. Dla początkującego wystarczy jednak 10-15 minut.
Niektórzy eksperci twierdzą, że skakanie na skakance jest znacznie skuteczniejsze w odchudzaniu niż bieganie. Co więcej, skakanie na skakance zwiększa gęstość kości i korzystnie wpływa na czas reakcji oraz funkcje poznawcze.
4. Ćwiczenia siłowe
Wbrew powszechnemu przekonaniu, odchudzanie bez podnoszenia ciężarów nie jest do końca prawdą. Trening siłowy przyspiesza metabolizm na najdłuższy czas: nawet do dwóch dni. A podczas budowania masy mięśniowej, tkanka tłuszczowa spala się znacznie szybciej.
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, skupianie się na izolowanych grupach mięśniowych nie jest konieczne. Warto jednak włączyć do treningu podstawowe ćwiczenia ze sztangą, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie nad głowę i wiosłowanie.
5. Podciąganie na drążku poziomym
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem z wykorzystaniem masy ciała jest regularne podciąganie na drążku. Angażuje ono mięśnie całego ciała, dzięki czemu sylwetka będzie równomiernie zarysowana.
Ważne jest, aby stosować technikę podciągania i kontrolować napięcie mięśni, aby uzyskać właściwy efekt.