Problem z samodzielnym treningiem polega na tym, że nie ma nikogo, kto by Cię motywował i motywował. Możesz przerwać w każdej chwili, jeśli poczujesz chwilę słabości. Dlatego wiele osób woli korzystać z usług trenera personalnego lub uczęszczać na zajęcia z partnerem. Jest o wiele łatwiej, gdy masz pod ręką surowego trenera, który nie pozwoli Ci się obijać, lub przyjaciela, z którym możecie stawiać sobie wyzwania i wzajemnie się motywować. Ale co, jeśli zdecydujesz się na trening bez trenera, a Twój przyjaciel zawiedzie Cię w ostatniej chwili?
1. Wyznaczaj sobie małe cele
Wspaniale jest mieć ambitny cel, ale aby zmotywować się do każdego treningu, musisz widzieć efekt końcowy. Dlatego oprócz głównego celu, wyznacz sobie małe, konkretne zadania, które możesz zrealizować w dniu treningu. Na przykład, zrób więcej pompek niż ostatnio albo przebiegnij dłuższy dystans.
2. Zrób sobie zdjęcia
Zmiany w wyglądzie zachodzą niezauważalnie, ponieważ codziennie wielokrotnie spoglądamy w lustro. Dlatego ważne jest, aby regularnie robić zdjęcia, na przykład raz w tygodniu. Zobaczysz efekty swoich wysiłków i będziesz dążyć do osiągnięcia więcej. Możesz również nagrywać swoje treningi. Możesz czuć się trochę głupio, ale nagrywanie treningów telefonem da ci poczucie odpowiedzialności. Dodatkowo, późniejsze oglądanie filmów pomoże ci zauważyć błędy, które mogłeś przeoczyć podczas treningu.
3. Prowadź dokumentację
Powinieneś co tydzień mierzyć proporcje swojego ciała i zapisywać je w specjalnym dzienniku. Pomoże Ci to ocenić rzeczywiste rezultaty, ponieważ waga nie zawsze daje prawdziwy obraz, zwłaszcza gdy tracisz tkankę tłuszczową, a jednocześnie budujesz masę mięśniową.
4. Trzymaj się programu
Po pierwsze, posiadanie konkretnego programu ćwiczeń pomoże Ci jasno określić, co, kiedy i jak robić, oszczędzając w ten sposób czas. Po drugie, przynosi wymierne rezultaty. Możesz poprosić trenera na siłowni o stworzenie takiego planu, ale jeśli to niemożliwe, możesz stworzyć go samodzielnie; w internecie znajdziesz mnóstwo informacji, które Ci w tym pomogą.
5. Harmonogram zajęć
Stwórz harmonogram ćwiczeń i umieść go w widocznym miejscu. Staraj się traktować treningi jako odskocznię od domu i pracy; to czas, który spędzasz tylko ze sobą, bez rozpraszaczy.
6. Dodaj różnorodność
Wiele osób rezygnuje z ćwiczeń, ponieważ stają się monotonne. Zastanów się, która aktywność sprawia Ci najwięcej radości – bieganie, podnoszenie ciężarów, taniec, jazda na rowerze itd. – i zastąp nią treningi na siłowni. Kluczem jest upewnienie się, że te aktywności przynoszą Ci wyłącznie pozytywne odczucia. Na przykład jazda na rowerze jest bardzo skuteczna w wzmacnianiu nóg, a dodatkowo zapewnia świeże powietrze i poczucie swobody wyboru i ruchu.
Możesz więc znaleźć dziesiątki powodów i wymówek, żeby opuścić trening, albo możesz posłuchać naszej rady i kontynuować poprawę bez względu na wszystko. Wybór należy do Ciebie!