Słowo „aerobik” od dawna jest powszechnie znane i nawet osoby zupełnie niezwiązane ze sportem prawdopodobnie słyszały o tym rodzaju ćwiczeń. Jednak byłoby błędem sądzić, że aerobik ogranicza się do serii ćwiczeń wykonywanych przy rytmicznej muzyce na siłowni.
Bieganie, pływanie, jazda na rowerze… Możesz się zdziwić, ale to wszystko są rodzaje ćwiczeń aerobowych. Istota ćwiczeń aerobowych jest ściśle związana z dotlenieniem organizmu, które zachodzi podczas ćwiczeń.
Skąd wziął się aerobik?
Aerobik zyskał popularność w 1968 roku, po publikacji książki amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dr Cooper sam był zapalonym biegaczem, a jego idee znalazły oddźwięk wśród opinii publicznej ze względu na dostępność proponowanych przez niego ćwiczeń.
Na początku lat 80. aerobik sportowy wyodrębnił się jako samodzielna dyscyplina sportowa, która obecnie jest uważana za jedną z oficjalnych dyscyplin gimnastycznych.
Jaka jest skuteczność ćwiczeń aerobowych?
Najczęstszym powodem rozpoczęcia ćwiczeń aerobowych jest chęć utraty wagi. Chociaż regularne ćwiczenia rzeczywiście pomagają schudnąć, korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych na tym się nie kończą.
• Ćwiczenia aerobowe pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
• Dzięki nasyceniu organizmu tlenem poprawia się jakość snu, pojawia się uczucie wigoru i przypływ energii.
• Dzięki temu, że zajęcia odbywają się w dynamicznym tempie i trwają zazwyczaj co najmniej pół godziny, zwiększa się ogólna elastyczność ciała i poprawia się wytrzymałość.
• Regularne ćwiczenia poprawiają metabolizm.
Dla kogo są odpowiednie ćwiczenia aerobowe?
Nie ma ścisłych ograniczeń wiekowych, ale intensywność treningów powinna być dostosowana do Twojego samopoczucia. Zaczynając w domu, pamiętaj o treningu co najmniej trzy razy w tygodniu. Później zaleca się zwiększenie liczby treningów do pięciu i zwiększenie intensywności.
Podczas samodzielnego wykonywania ćwiczeń aerobowych trudno jest określić odpowiedni poziom wysiłku. W takich przypadkach eksperci zalecają przeprowadzenie „testu mowy”.
Jej znaczenie jest bardzo proste: pomimo wykonywania ćwiczeń, oddech osoby ćwiczącej nie powinien stać się na tyle przerywany, aby utrudniać rozmowę.
Przeciwwskazania
Jednym z głównych ograniczeń ćwiczeń aerobowych jest wysokie ciśnienie krwi. Nadmierne obciążenie układu sercowo-naczyniowego może powodować poważne dolegliwości. Zaleca się również powstrzymanie się od ćwiczeń w okresach zaostrzenia chorób przewlekłych.
Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń aerobowych; mogą one dodać energii i znacząco poprawić kondycję fizyczną. Istnieje tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń aerobowych, że wybór najbardziej odpowiedniego programu jest łatwy, jeśli obiektywnie podejdziesz do swojego stanu zdrowia i kondycji.