Płaski, wyrzeźbiony brzuch to zawsze świetny i stylowy wygląd. Szczególnie cieszy fakt, że nie musisz się katować, aby osiągnąć ten efekt. Wystarczy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha i zwrócić uwagę na to, jak siedzisz i poruszasz się w codziennych sytuacjach. Nie wierzysz? Wypróbuj te proste, ale pomocne wskazówki!
1. Sprzątanie. Czy sprzątanie Cię drażni? Zmień swoje podejście! Energiczne schylanie się, kucanie, mycie podłóg, luster i okien, podnoszenie przedmiotów, sięganie do wysokich półek ze ściereczką i konewką oraz bieganie po domu z odkurzaczem – wszystko to jest niezwykle korzystne dla mięśni talii i brzucha. Główna zasada: podczas sprzątania nie czołgaj się po domu powoli i smutno. Poruszaj się szybko i energicznie, aby Twoje pięty lśniły!
2. Przed komputerem. Zwróć uwagę na to, jak siedzisz. Przy komputerze, przed telewizorem, przy stole… Aby uniknąć wzdęcia brzucha, siedź prosto, z odchylonymi do tyłu ramionami. Ta pozycja angażuje nie tylko mięśnie pleców, ale także brzucha. Dla lepszego efektu, od czasu do czasu wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające: napnij mięśnie brzucha i utrzymaj napięcie przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie rozluźnij je i ponownie napnij. Wkrótce Twój brzuch będzie wyglądał jak po intensywnym treningu na siłowni.
3. Śmiech. Czy uwielbiasz się śmiać i to tak głośno, że potem bolą cię boki? Nie ograniczaj się! „Jakościowy” śmiech nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także każdy mięsień brzucha, nawet ten najmniejszy!
4. Obcasy i postawa. Jeśli nosisz wysokie obcasy, staraj się częściej zamieniać je na niskie. Ta prosta zasada pomaga utrzymać napięcie mięśni brzucha.
Przyjmij zasadę, że zwracasz uwagę na swoją postawę i chód podczas chodzenia, aby mięśnie brzucha pracowały równie intensywnie, jak mięśnie pleców, utrzymując ciało w pozycji pionowej. Idealnie, podczas chodzenia powinieneś czuć nie tylko pracę mięśni ramion i nóg, ale także skurcze mięśni brzucha w rytm ruchów.
Kiedy chodzisz pilnie z odchylonymi do tyłu ramionami, Twoje mięśnie brzucha trenują automatycznie (a Ty tego nie zauważasz).
5. Stań prosto, lekko rozstawiając stopy. Złącz dłonie i unieś je nad głowę. Stań na palcach i energicznie wyciągnij dłonie do góry. Policz do dwudziestu. Opuść się na pięty i zegnij ciało dziesięć razy z rzędu, najpierw w lewo, potem w prawo, do przodu i do tyłu. Na koniec ponownie stań na palcach.
6. Nie zwalniaj! Co z tym wspólnego mają twoje mięśnie brzucha? Oto dlaczego: osoby, które wszystko robią szybko, które są przyzwyczajone do energicznego ruchu, nie mają dodatkowych fałdek na brzuchu. Naucz się! Cokolwiek robisz, staraj się poruszać z gracją, pięknie i jak najszybciej.
7. Jeden krok, dwa kroki. Nawet jeśli w Twoim budynku jest winda, nie używaj jej nadużywając. Nie traktuj wchodzenia i schodzenia po schodach jako problemu. To darmowy stepper!
Teraz już wiesz, że aby mieć piękny brzuch (a właściwie całą sylwetkę), musisz się ruszać, ruszać i jeszcze raz ruszać. Powodzenia!