Aktywności fizyczne lub ćwiczenia są zawsze trudniejsze do wykonania po raz pierwszy niż po nawet długiej przerwie. Wynika to z pamięci mięśniowej, o której będziemy mówić w dzisiejszym artykule.
Pamięć mięśniowa jest powiązana z układem nerwowym i zmianami we włóknach mięśniowych. Rozwija się w wyniku długotrwałej, konsekwentnej aktywności fizycznej. Jej głównym celem jest ułatwienie regeneracji po przerwie, na przykład spowodowanej chorobą.
Prosty przykład może pomóc nam zrozumieć, jak działa pamięć mięśniowa: jeśli ktoś nie prowadził samochodu przez dłuższy czas, ale wcześniej robił to często, to gdy ponownie wsiądzie za kierownicę, jego mięśnie zapamiętają, jak mocno i z jaką siłą naciskać pedały i jak zmieniać biegi.
Mięśnie pamiętają wszystko
Długo pracowałeś nad osiągnięciem swojego celu – mięśnie brzucha i bicepsy są już uformowane, a ciało stało się takie, jakiego pragnąłeś. Ważne jest jednak nie tylko budowanie masy mięśniowej, ale także jej utrzymanie. W przeciwnym razie efekty treningu z czasem zanikną.
Badania wykazały, że 14 dni po ostatnim treningu człowiek traci około 12 procent masy mięśniowej.
Ludzie często chcą zbudować piękne mięśnie, ale unikają chodzenia na siłownię, wierząc, że efekty przynoszą jedynie regularne ćwiczenia. Jednak regularne chodzenie na siłownię przez całe życie jest niemożliwe. Co więcej, po kilku tygodniach efekty zaczną znacznie słabnąć.
Proponujemy rozważyć ten problem biorąc pod uwagę czynnik pamięci mięśniowej.
Norwescy naukowcy doszli do wniosku, że regularna aktywność fizyczna sprzyja powstawaniu nowych jąder komórkowych w komórkach mięśniowych i zwiększa liczbę genów regulujących białka stymulujące wzrost mięśni. Gdy jąder komórkowych jest dużo, mięśnie rosną.
Najważniejszym czynnikiem w badaniu jest jednak to, że liczba jąder nie zmniejsza się ani po 14 dniach, ani po 3 miesiącach. Przechodzą one w fazę oczekiwania. Maksymalny czas trwania tego okresu oczekiwania nie jest znany; badanie jest w toku. Postawiono jednak hipotezę, że nowe jądra w ogóle nie obumierają. Kiedy dana osoba powraca do aktywności fizycznej, jądra „budzą się”, a ich poprzedni kształt powraca szybciej niż u osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć na siłowni.
Przyspieszony proces powrotu do dobrej formy fizycznej wynika z faktu, że organizm nie musi tworzyć nowych jąder, tracąc na to czasu.
Gdzie znajduje się pamięć mięśniowa i jakie są jej cechy?
Pamięć nie znajduje się bezpośrednio w mięśniach. Znajduje się ona w mózgu, który jest dobry w zapamiętywaniu informacji o często powtarzanej aktywności fizycznej. Jeśli ta sama czynność jest wykonywana wielokrotnie, człowiek zaczyna ją wykonywać automatycznie, z minimalnym zaangażowaniem mózgu. Mózg przechowuje informacje w pamięci i wykorzystuje je w odpowiednim momencie.
Ten rodzaj pamięci zawsze działa; dzięki niemu ludzie chodzą, biegają i pływają bez zastanowienia. Obecnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile razy dana czynność musi zostać wykonana, aby mózg ją zapamiętał. Niektórzy naukowcy twierdzą, że potrzeba jej powtarzania co 10 000 godzin, podczas gdy inni twierdzą, że 300-500 razy.
Pomimo tak rozbieżnych wyników badań, eksperci są zgodni co do istnienia pamięci mięśniowej. Nawet jeśli ktoś uprawiał sport w dzieciństwie, może szybko powrócić do ćwiczeń, które znał już jako dorosły. Ważne jest jednak, aby sprawność motoryczna była prawidłowa. Ponowne trenowanie będzie trudne.
Doświadczeni trenerzy wiedzą, że lepiej uczyć sportowca od podstaw, niż go przekwalifikowywać. Wierzą, że daną umiejętność można zapamiętać w ciągu około trzech tygodni.
Dlaczego trzeba ćwiczyć pamięć mięśniową?
Trening tego typu pamięci zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, a także sprzyja szybszej regeneracji, na przykład po problemach zdrowotnych. Doświadczenie pokazuje, że sportowcy regenerują się szybciej po udarach i zawałach serca niż inni ludzie.
Nie przeceniaj możliwości
Powrót do ćwiczeń po przerwie powinien następować stopniowo. Ważne jest, aby upewnić się, że mózg nie zastąpił niezbędnej pamięci mięśniowej fałszywymi wspomnieniami. To również się zdarza. Jeśli nie ma żadnej substytucji, możesz zwiększyć obciążenie.
Znaczenie i korzyści płynące z pamięci mięśniowej są oczywiste. Przydaje się ona nie tylko w sporcie, ale także podczas jazdy samochodem, jazdy na rowerze i wykonywania prostych i złożonych zadań.