Wiele pozornie nieszkodliwych nawyków przysparza ludziom zmartwień i utrudnia przełamanie silnej woli. Na przykład ciągłe trzymanie rąk w kieszeniach, palenie papierosów, ssanie kciuka, obgryzanie paznokci i wiele innych…
Choć nie zawsze irytują osobę, która je ma, mogą mieć negatywny wpływ na innych. Dlatego najlepiej jest pozbywać się złych nawyków.
Nawyków nie należy tłumić, bo to tylko wzmacnia ich wpływ. Im mniej wysiłku i silnej woli włożysz, tym skuteczniejsza będzie walka z nawykami. Walka z nawykami poprzez samoregulację i samodyscyplinę nie zawsze kończy się sukcesem. Nie łudź się, że kontrolujesz swoje życie.
Najważniejszym warunkiem w walce ze złymi nawykami jest motywacja.
Im silniejsza energia motywacyjna, tym mniej siły woli potrzeba. W tym przypadku siła woli jest wykorzystywana minimalnie. Na przykład, osoba ma nadwagę i chce schudnąć. Nawyk przejadania się zastępuje napięcie i niezaspokojone potrzeby, dlatego powinna skupić się na idei zerwania z tym nawykiem.
Jeśli chodzi o motywację, musisz również przeorganizować swoje myśli. Myśl w następujący sposób: „Interesuje mnie to”, „Chcę tego”, „Lubię to”, „Pragnę tego”. Unikaj myśli takich jak „Muszę” czy „Muszę”. Obowiązki i zobowiązania, nawet wobec samego siebie, nigdy nikomu nie przyniosły nic dobrego.
Nawyk to automatyczna reakcja, reakcja na coś, co nie wymaga silnej woli. To właśnie tę niezamierzoną reakcję można zmienić. To, jak zareagujemy na daną sytuację, zależy wyłącznie od nas. Możemy być życzliwi wobec otaczających nas osób, stale pielęgnować pozytywne i pogodne myśli i działać tak, jakby sukces był nieunikniony. Oczywiście, jeśli będziemy bezustannie malować przygnębiające obrazy, przekształci się to w negatywny nawyk i będzie miało negatywne konsekwencje w teraźniejszości i przyszłości.
Motywacja jest bezpośrednio związana z emocjami towarzyszącymi zdarzeniu, a zwłaszcza nawykowi. Emocje te obejmują strach, lęk, bezradność i rozpacz, które w rzeczywistości są wynikiem własnej wyobraźni. Wszystkie one stanowią przyczyny różnych sytuacji i, z reguły, nawyków.
Endorfiny – hormony, które dają nam szczęście i radość – sprzyjają kształtowaniu nawyków. Niektórzy naukowcy twierdzą, że nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni, podczas gdy inni twierdzą, że trwa to 66 dni. Nie ma jednak na to jednoznacznego wyjaśnienia. Im większą satysfakcję czerpiemy z danej czynności, tym szybciej przebiega proces jej kształtowania i nawyk się ukształtuje.
Aby proces rzucania palenia był skuteczny i intensywny, musisz wzmocnić swoją motywację do zerwania z nałogiem. Powinna być maksymalna, angażować Twoje zainteresowanie i pomagać Ci pozbyć się negatywności, którą kiedyś wytworzyłeś własnymi myślami i silną wolą.