Wiele osób błędnie uważa, że zła postawa to jedynie kwestia estetyczna. Wielka sprawa, mówią – wystarczy wyprostować ramiona, trzymać proste plecy, a wszystko samo się ułoży. Gdyby to tylko było takie proste! Zła postawa wskazuje na brak rozwoju mięśni. Zła postawa może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak skrzywienie kręgosłupa.
Pokonanie wady postawy jest trudne, ale leży w zasięgu każdego. Kluczem do prostych pleców są regularne, a jeszcze lepiej, codzienne ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie oraz mięśnie pleców i brzucha. Ćwiczenia te nie są trudne, ale wymagają wytrwałości i zaangażowania. Niektórzy uważają, że seria masaży terapeutycznych może rozwiązać ten problem. Jednak nawet jeśli efekt jest zauważalny, bez regularnych ćwiczeń, zniknie on w ciągu kilku miesięcy.
Dostępnych jest wiele terapeutycznych programów ćwiczeń. Przedstawiam Państwu podstawowe ćwiczenia jednego z nich, opracowanego w Katedrze Rehabilitacji Fizycznej Białoruskiego Uniwersytetu Wychowania Fizycznego.
Zacznijmy od ćwiczeń oddechowych . Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj brzuchem. Pomocne jest „poprawienie” wdechu i wydechu poprzez krótkie wstrzymanie oddechu. Następnie przejdź do oddychania pełną klatką piersiową. Podczas wdechu wyciągnij ramiona na boki; podczas wydechu owiń je wokół klatki piersiowej. Następnym krokiem jest wdech i uniesienie ramion; podczas wydechu opuść je i ułóż wzdłuż ciała.
Ćwiczenie pierwsze . Do tego ćwiczenia potrzebny będzie worek z piaskiem o wadze około kilograma. Równie dobrze sprawdzi się dowolny luźny produkt spożywczy, taki jak drobna kasza jaglana lub cukier granulowany. Załóż worek na głowę i, nie trzymając go rękami, stań prosto, opierając plecy o ścianę, aby utrzymać postawę. Ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała.
Ćwiczenie drugie . Rozciąganie kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, unieś ręce, nogi i głowę z podłogi i przytrzymaj je w tej pozycji, nie dotykając podłogi. Inną wersją tego ćwiczenia jest splatanie dłoni wokół dolnej części pleców.
Ćwiczenie trzecie . Leżąc na brzuchu, trzymaj kij gimnastyczny za końce za plecami. Wyprostowanymi ramionami unieś kij do góry, a następnie płynnie opuść go w kierunku pośladków.
Ćwiczenie czwarte . Nożyczki. Leżąc na brzuchu, unieś ręce i nogi z podłogi. Rozłóż nogi na boki i dociśnij dłonie do ud. Złącz nogi i rozłóż ręce na boki.
Ćwiczenie piąte . Rower. Leżąc na plecach, naśladuj jazdę na rowerze z wyprostowanymi nogami. Trzymaj kij gimnastyczny jako „kierownicę”. Przyciśnij kij do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie szóste . Leżąc na plecach, ugnij kolana, stopy oprzyj na podłodze. Ramiona oprzyj na podłodze, wzdłuż tułowia. Nie odrywając rąk od podłogi, unoś i opuszczaj miednicę.
Ćwiczenie siódme . Ławka. Połóż się plecami do dołu, tworząc płaską ławkę, ze stopami opartymi na zgiętych kolanach i wyprostowanych ramionach. Utrzymuj prosty kręgosłup.
Ćwiczenie ósme . Kotek. Stań na czworakach, wygnij plecy, a następnie je ugnij.
Ćwiczenia z tego zestawu można wykonywać w domu. Doświadczenie pokazuje jednak, że wytrwałość nie zawsze wystarczy. Lepiej, żeby ktoś nadzorował ćwiczenia. Po pierwsze, pomaga to w utrzymaniu dyscypliny, a po drugie, błędy łatwiej dostrzec z zewnątrz.
Zdrowia i powodzenia.