Opinie na temat korzyści i szkód związanych z tym pozornie prostym ćwiczeniem są podzielone. Wiele ćwiczeń fizycznych, oprócz licznych korzyści, może mieć również przeciwwskazania. Spróbujmy zrozumieć korzyści płynące ze skłonów w przód i dowiedzieć się, czy mogą one być szkodliwe.
Korzystne działanie
Regularne wykonywanie tego prostego ćwiczenia powoduje szereg pozytywnych zmian w organizmie:
- odciążenie mięśni grzbietu biegnących wzdłuż kręgosłupa;
- stopniowe zwiększenie napięcia mięśni przedniej ściany brzucha;
- zwiększanie elastyczności;
- utrzymanie i z czasem poprawa ruchomości stawów biodrowych;
- poprawa koordynacji;
- poprawa krążenia krwi w obrębie narządów wewnętrznych;
- normalizacja pracy przewodu pokarmowego;
- pozytywny wpływ na sylwetkę.
Przeciwwskazania
Niestety, w niektórych przypadkach pochylanie się do przodu może być szkodliwe.
Warunki te obejmują:
- Zapalenie nerwu kulszowego (szczególnie w ostrej fazie – pierwszych kilku dniach choroby). Pochylanie się do przodu zwiększa napięcie nerwu, co może nasilać ból i spowalniać powrót do zdrowia. W miarę ustępowania ostrej fazy i stanu zapalnego, lekarz lub fizjoterapeuta zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń.
- Uraz (w tym przebyty) okolicy dołu podkolanowego.
- Występy i przepukliny międzykręgowe.
- Zaostrzenie osteochondrozy.
- Zaostrzenie choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego. W okresie remisji można wznowić ćwiczenia, rozpoczynając od minimalnego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększając.
- Przeciwwskazania ze strony układu sercowo-naczyniowego, w szczególności choroba niedokrwienna serca.
Istnieją zarówno przeciwwskazania bezwzględne, jak i przejściowe. Do przeciwwskazań przejściowe należą zaostrzenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, okresy pogorszenia stanu zdrowia, zmęczenie i przepracowanie. W trakcie tych zaostrzeń należy przerwać ćwiczenia.
Zasady wykonywania ćwiczenia
Aby skłony do przodu były naprawdę korzystne, muszą być wykonywane prawidłowo.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy skupić się na swoich uczuciach:
- Na przykład nie należy dopuszczać do wystąpienia silnego bólu w tylnej części nogi.
- Nie należy wykonywać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu, w trakcie zaostrzenia choroby, a także w przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub po prostu złego samopoczucia.
Przestrzeganie prostych zasad wykonywania skłonów w przód sprawi, że ćwiczenia te będą bezpieczne i korzystne. Najważniejsze to znać ewentualne przeciwwskazania i nie forsować się podczas wykonywania tego korzystnego ćwiczenia. Ruch powinien sprawiać przyjemność.