Przeczytałem artykuł o pompkach, który był już wcześniej opublikowany. To był dobry artykuł! Ale pomyślałem, dość nieskromnie, że mam coś do dodania.
Dawno temu, w młodości, przeczytałem i wciąż pamiętam cytat z rzadkiej wówczas książki o karate autorstwa słynnego Itoshi Yassune: „Karate ma na celu rozwój ciała i wzmocnienie mięśni, przekształcenie ramion i nóg we włócznie, a ciała w kamień”. Nie będziemy ćwiczyć karate, a jedynie robić pompki. To ćwiczenie naprawdę wzmacnia ciało, a zwłaszcza ramiona, jeśli jest wykonywane poprawnie.
Najpopularniejszą formą pompek są pompki na dłoniach. Rób dowolne pompki, byle nie obciążały zdrowia!
Zacznijmy po kolei.
• Dla mniej wytrenowanych mężczyzn i kobiet najlepiej zacząć od najmniejszego oporu. Najprostszym ćwiczeniem jest pompka przy ścianie. Zrób krok w tył, umieszczając dłonie tuż poniżej poziomu ramion. Im szerszy stopień, tym bardziej zaangażowane są mięśnie piersiowe. Im bliżej ściany, tym mniejszy opór. A jeśli naprawdę zależy Ci na REZULTATACH, opór powinien być zauważalny. Najlepiej, gdy klatka piersiowa dotyka ściany.
Oddychanie. Wdychaj, zginając ramiona, i wydychaj, prostując je.
• Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś pompek na pięściach, najlepiej zacząć na bardziej miękkiej powierzchni niż goła podłoga. Może to być dywan lub specjalna mata kempingowa. Na delikatnych dłoniach skóra może szybko się ścierać, co może być dość nieprzyjemne. Wraz ze wzmacnianiem się dłoni i skóry kostek, będziesz w stanie bezboleśnie wykonywać pompki na gołym asfalcie. Powinieneś opierać się na trzecich kostkach palca wskazującego i środkowego.
• Jeśli planujesz robić pompki na palcach, pamiętaj również o tych zaleceniach. We wszystkich ćwiczeniach możesz używać palców zamiast dłoni lub pięści!
• Jeśli potrzebujesz mocniej obciążyć mięśnie piersiowe, w pozycji leżącej na brzuchu obróć nadgarstki do wewnątrz o około 45 stopni i rozstaw dłonie około półtora raza szerzej niż ramiona. Możesz to zrobić jeszcze szerzej – poeksperymentuj!
• Jeśli nadal masz trudności z robieniem pompek na podłodze z wyprostowanym ciałem, łatwiejszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie pompek na kolanach. Nie zapomnij podłożyć czegoś pod kolana; rzepki kolanowe bardzo łatwo ulegają urazom! I nie potrzebujemy kontuzji! Trzymaj ciało prosto, bez zginania się. Od kolan do głowy powinna być prosta linia.
• Istnieje naprawdę mnóstwo wariantów pompek. Mięśnie naramienne i czworoboczne pracują lepiej, gdy ułożysz dłonie na wysokości głowy. Inną wariacją jest ułożenie dłoni nad głową. Możesz je rozstawić na szerokość barków lub połączyć obie dłonie. Spróbuj!
• Jeśli jesteś wystarczająco przygotowany, a wyzwanie nie jest aż tak duże, istnieje sposób, aby je zwiększyć. Przyjmij pozycję do pompki, opierając stopy na sofie lub krześle. Im wyżej uniesiesz stopy, tym trudniejsza będzie pompka. Ponownie, możesz zmieniać rozstaw ramion. Pamiętaj, aby utrzymać tułów w pozycji wyprostowanej!
• Jest jeszcze jedna ciekawa metoda: pompki na czas. Bardzo wolno, bardzo równomiernie w dół. Najlepiej obserwować stoper. Tylko raz, ale 30 sekund to minuta w dół (do 2-3 minut). I w górę – dobrze, jeśli w ogóle wstaniesz! Obciążenie jest po prostu super! Jeśli zrobisz dwie serie, to po pięciu minutach będziesz naprawdę naładowany! Między seriami tych powolnych pompek koniecznie odpoczywaj, ale nie przeciągaj! Gdy oddech i tętno się uspokoją, ruszaj! Przerwa nie powinna być tak długa, żeby mięśnie zapomniały, że ćwiczą!
Jeśli Twoje mięśnie drżą podczas pompek, to ich reakcja na bardzo „ ciekawe podejście ”! Nic się nie stało; wkrótce wszystko będzie pod Twoją kontrolą! Oddychanie w tym ćwiczeniu jest dobrowolne. Z jakiegoś powodu wiele osób wstrzymuje oddech, co jest skrajnie błędne!
• I wreszcie, dla przygotowanych i prawdziwie oddanych – naprawdę niezwykła technika pompek! Stań na rękach przy ścianie, ze stopami skierowanymi do góry. Teraz wszyscy wiedzą, co robić! Tak, pompki też! Ciężary są ciężkie, a i tutaj będziesz w pozycji odwróconej! Bądź więc uważny i dbaj o to, co najcenniejsze – swoje zdrowie!
• Proszę nie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń po jedzeniu przez półtorej do dwóch godzin.
• No cóż, jest jeszcze jedna rzecz. Widziałem gdzieś dawno temu rysunek chińskiego mnicha robiącego pompki na jednym palcu, z nogami uniesionymi do góry. Nie stoi nawet na jednej ręce, tylko na jednym palcu! Tyle z włóczni! Dla nas to zupełnie nie z tej ziemi! Wschód to delikatna sprawa!
Wiele można osiągnąć, wystarczy tylko chcieć! No i co z tego? „Wyciskanie sztangi na ławce” dla wszystkich! Nowe rekordy! I zwycięstwa nad lenistwem! Zdrowia dla wszystkich! Dobroci i pomyślności!