Idealna sylwetka to marzenie każdej kobiety i nie jest to niemożliwe. Grig Childers opracował program modelowania wiotkich mięśni i odmładzania ciała. Unikalny program ćwiczeń oddechowych i aerobowych pomoże Ci poprawić sylwetkę i ogólne samopoczucie. Piętnaście minut dziennie – bez diet i wyczerpujących treningów.
Warunek jest jeden: ćwiczenia bodyflex należy wykonywać regularnie, tylko wtedy pojawią się efekty.
Zasada numer jeden : nie zaleca się wykonywania bodyflexu po jedzeniu. Najlepiej robić to przed śniadaniem lub dwie godziny po jedzeniu.
Zasada numer dwa : przewietrz pomieszczenie przed ćwiczeniami, jeśli nie możesz ćwiczyć na zewnątrz. Oddychanie przeponowe wzbogaci Twój organizm w tlen, poprawi cerę i koloryt skóry, aktywuje metabolizm i pomoże spalać tłuszcz.
Pierwsza pozycja: głowa do góry, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana zgięte, dłonie na kolanach. Wygląda, jakbyś miała przysiadać.
1. Wydychaj powietrze przez usta tak głośno, aż w płucach nie pozostanie ani gram powietrza, i mocno zamknij usta.
2. Natychmiast wciągnij powietrze przez nos, wypełniając płuca, aż do ich pełnego wypełnienia, i wstrzymaj oddech.
3. Ponownie zrób mocny wydech przez usta, najlepiej z gwizdem. Spróbuj użyć przepony. Wstrzymaj oddech, wciągając brzuch i unosząc go, jakbyś chciał dotknąć kręgosłupa brzuchem. Rób to powoli, licząc w myślach do dziesięciu.
4. Wdychaj powietrze, wypełniając płuca.
Druga pozycja: Usiądź na podłodze z nogami szeroko rozstawionymi. Pięty trzymaj na podłodze.
1. Połóż dłonie na podłodze i powtórz wszystkie poprzednie ćwiczenia oddechowe. Zrób gwałtowny wydech, trzymając usta mocno zaciśnięte, i weź gwałtowny wdech, wstrzymując oddech. Ponownie zrób wydech, licząc do dziesięciu, wciągając brzuch.
2. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i powoli pochylaj się do przodu, coraz niżej. Zrób wydech i zacznij od nowa.
Trzecia pozycja: Siedząc na podłodze, skrzyżuj nogi w kolanach, tak aby prawe kolano znajdowało się nad lewym. Połóż prawą rękę za plecami, a lewą na prawym kolanie.
1. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch.
2. Lewą ręką przyciągnij prawe kolano jak najbliżej siebie, pochylając ciało w prawo. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni talii i zewnętrznej części uda.
3. Wykonuj to ćwiczenie licząc do dziesięciu.
Czwarta pozycja: Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, w odległości około pół metra od siebie. Trzymając głowę na podłodze, wyciągnij ręce do góry.
1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe wciągając brzuch.
2. Podnieś ramiona wraz z barkami, unosząc je jak najwyżej nad podłogę.
3. Utrzymaj tę pozycję i policz do dziesięciu.
Piąta pozycja: uklęknij, połóż dłonie na podłodze i trzymaj głowę prosto przed sobą.
1. Wydech i wstrzymaj oddech, wciągając brzuch.
2. Następnie odchyl głowę i wyginając plecy, unieś ją jak najwyżej. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez dziesięć sekund.
3. Weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech.
Te ćwiczenia na początku nie będą łatwe, ale nie trać nadziei. Kluczem jest ciągłe próbowanie. Próbuj dalej, a na pewno ci się uda.