Wiele osób zastanawia się, czy schudnięcie na siłowni jest możliwe. Doświadczeni trenerzy twierdzą, że ta metoda jest jak najbardziej możliwa, ale wymaga znajomości i przestrzegania pewnych zasad. Omówimy je w tym artykule.
Utrata wagi jest często celem chodzenia na siłownię. Nie chodzi tylko o utratę wagi i szczupły wygląd, ale o zbudowanie szczupłej masy mięśniowej i uzyskanie atrakcyjniejszej sylwetki.
Ćwiczenia nie powinny być jedynie treningiem siłowym
Nie jest tajemnicą, że trening siłowy ma na celu zwiększenie masy mięśniowej i ogólnej masy ciała, podczas gdy ćwiczenia aerobowe (cardio) mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej i redukcję ogólnej masy ciała. Te treningi mają zatem na celu osiągnięcie dwóch zupełnie przeciwstawnych procesów.
Aerobik siłowy to rodzaj aktywności fizycznej (treningu), w którym wykonuje się ćwiczenia siłowe z użyciem ciężarków, ale w dość intensywnym (tlenowym) tempie.
Sam trening siłowy nie przyniesie pożądanych rezultatów. Dlatego, aby schudnąć, należy połączyć trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi.
Trening siłowy przyspiesza wzrost mięśni i tkanki tłuszczowej, co sprzyja przyrostowi masy mięśniowej. Jednak jeśli jednocześnie wykonujesz ćwiczenia rytmiczne (takie jak bieganie na bieżni), tkanka tłuszczowa zostanie spalona, otwierając miejsce dla mięśni. Dlatego tylko trening siłowy generuje zarówno mięśnie, jak i tkankę tłuszczową, podczas gdy trening rytmiczny nie generuje ani jednego, ani drugiego. Dlatego ważne jest, aby łączyć te dwa rodzaje ćwiczeń. W ten sposób będziesz w stanie zarówno schudnąć, jak i zbudować masę mięśniową.
Oferujemy dwie możliwości łączenia obciążeń siłowych i rytmicznych.
Opcja 1. Poświęcasz dwa dni na trening siłowy i dwa dni na trening rytmiczny. Oczywiście ten plan treningowy będzie wymagał dużo wolnego czasu, ale uwierz mi, rezultaty są tego warte. Najpierw budujesz mięśnie, a potem tracisz zbędne kilogramy. Możesz również spalać tłuszcz na siłowni, używając sztang i hantli.
Opcja 2. Wszystkie treningi odbywają się na siłowni. Należy je jednak wykonywać z użyciem wielu serii z umiarkowanym lub lekkim obciążeniem. Przerwy między seriami powinny być minimalne. Te metody obejmują dwa formaty treningowe:
Trening obwodowy. To forma aerobiku siłowego. Ćwiczenia powinny być wykonywane obwodowo (3-5 razy). Metoda ta wymaga jednak dobrej kondycji fizycznej i wytrzymałości, dlatego początkujący mogą mieć trudności z szybkim opanowaniem.
Superserie. Ta metoda polega na wykonaniu co najmniej dwóch serii różnych ćwiczeń. Kluczem jest to, aby wszystkie serie wykonywać bez odpoczynku.
Możesz również połączyć trening siłowy i cardio w jednym.
Dla osób, które niedawno zaczęły chodzić na siłownię z zamiarem zrzucenia wagi, superserie są najlepszym rozwiązaniem. Efekty nie będą natychmiastowe, ponieważ ćwiczenia nie są wystarczająco intensywne. To jednak dobry początek.
Co dzieje się z ciałem w drugiej opcji treningowej? Nacisk kładziony jest na ćwiczenia rytmiczne. Mięśnie są ujędrniane, ale ponieważ trening odbywa się w sposób przypominający gimnastykę, spalany jest również tłuszcz.
Istotną zaletą łączenia treningu rytmicznego i siłowego jest to, że możesz dostosować proces do swoich potrzeb. Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj chodzić na siłownię raz w tygodniu i wykonywać ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, sytuacja jest odwrotna.
Sekret pięknej, atletycznej sylwetki leży w umiejętności znalezienia równowagi.
Zasoby organizmu podczas treningu
Tłuszcz. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu: trzewny (pokrywający narządy wewnętrzne) i podskórny. Tłuszcz podskórny traci się poprzez ćwiczenia, natomiast tłuszcz trzewny można wyeliminować poprzez zbilansowaną dietę.
Węglowodany. Znajdują się w mięśniach i wątrobie. Podczas ćwiczeń są spalane w pierwszej kolejności, a następnie tłuszcz.
Należy również pamiętać, że nawet gdy mięśnie są bierne, stymulują organizm do wydatkowania energii. Oznacza to, że podczas pracy energia jest wydatkowana dwukrotnie szybciej. Jednak, jak wspomniano powyżej, mięśnie budują się tylko poprzez trening siłowy, a tkanka tłuszczowa pozostaje. Dlatego ważne i korzystne jest łączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami rytmicznymi.