W dzisiejszych czasach można spotkać się z terminem „body cutting”. Co on oznacza? Body cutting to termin pochodzący z języka kulturystycznego. Odnosi się do usuwania tkanki tłuszczowej podskórnej w celu uzyskania pięknej muskulatury.
To długi i poważny proces, którego ostatecznym celem nie jest po prostu pozbycie się zbędnych kilogramów, ale nadanie ciału suchego, umięśnionego wyglądu.
Efekty osiąga się nie tylko poprzez zrównoważoną aktywność fizyczną, ale także poprzez restrykcje dietetyczne. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać typową dietą, ale nie do końca tak jest.
Nasze mięśnie rozpadają się szybciej niż tkanka tłuszczowa, co wymaga ciągłych ćwiczeń, w tym treningu siłowego i cardio. Jako źródło wydatkowania kalorii, mięśnie wymagają regularnych ćwiczeń. Jeśli tracisz mięśnie, przyrost tkanki tłuszczowej przyspieszy.
Podsumowując: głównym celem suszenia jest zachowanie mięśni i spalenie tłuszczu.
Proces suszenia dla mężczyzn i kobiet przebiega niemal identycznie. Oprócz regularnych, odpowiednio dobranych ćwiczeń, ważne jest również odpowiednie odżywianie. Oto kilka niuansów.
Żadnych głodówek! Głównym celem diety redukującej jest wyeliminowanie węglowodanów z diety. To stymuluje rozkład wcześniej nagromadzonego tłuszczu.
Stosując się do tych zasad, możesz schudnąć kilkadziesiąt kilogramów w 2-3 miesiące. Tłuszcz zniknie, ale mięśnie pozostaną.
Produkty
Na czym właściwie polega ten plan żywieniowy? To starannie zaplanowana dieta, dopasowana do indywidualnych potrzeb. Eliminacja węglowodanów powinna następować stopniowo, a ich ponowne wprowadzanie powinno przebiegać równie powoli.
- Będziesz musiał tymczasowo wykluczyć wiele smacznych i zdrowych produktów, np. owoce.
- Ogranicz spożycie soli i ogranicz olej roślinny do 1-2 łyżek dziennie.
- Musisz zapomnieć o makaronie, białym pieczywie, lodach i tabliczkach czekolady.
Jeśli próbujesz schudnąć po raz pierwszy, zwróć szczególną uwagę na reakcje swojego organizmu. Najmniejszy dyskomfort może być powodem do przerwania diety. Małe posiłki mogą przyspieszyć metabolizm; posiłki powinny być częste. Naturalne, wysokiej jakości produkty spożywcze wspomagają szybkie trawienie. Zwiększ spożycie węglowodanów tylko wtedy, gdy brakuje Ci energii na ćwiczenia.
Podczas suszenia możesz:
- Chuda biała ryba, gotowana lub pieczona. (Koniecznie. Zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają utratę wagi i pomagają utrzymać masę mięśniową.)
- Filet z piersi kurczaka bez skóry i tłuszczu. Pieczony, gotowany lub gotowany na parze.
- Gotowany filet z kalmara.
- Gryka, płatki owsiane.
- Białko jaja oddzielone od żółtka.
- Ogórki, kapusta świeża lub pekińska, cukinia, rzodkiewka i inne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Wyjątki: ziemniaki, marchew, buraki i inne warzywa korzeniowe.
- Zielony.
- Zielona herbata, a jeszcze lepiej, zwykła oczyszczona woda.
Przykładowa dieta
1. Tydzień 1: Możesz spożywać 2 gramy węglowodanów dziennie na kilogram masy ciała (przy wadze 60 kg to 120 gramów węglowodanów). Zalecane są produkty pełnoziarniste: gryka, płatki owsiane i brązowy ryż. Gryka jest najważniejszym ziarnem, ponieważ ma niski indeks glikemiczny. Głównymi składnikami menu są chudy twaróg, jajka (białka jaj) oraz pierś z kurczaka bez skóry.
2. Tydzień 2: Dzienne spożycie węglowodanów wynosi 1 gram na kilogram masy ciała. Poza tym dieta pozostaje bez zmian.
3. Trzeci tydzień: ilość węglowodanów staje się jeszcze mniejsza – 0,5 grama na kilogram masy ciała.
4. Tydzień 4: Kontynuuj kurację z tygodnia 3. Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort, pomiń ten krok.
5. Tydzień 5: Teraz odwrócimy proces, zwiększając ilość węglowodanów na kilogram masy ciała. 1:1.
6. Tydzień 6: Powtarzamy pierwszy – 2 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała.
Ważne jest, aby zrozumieć, że odchodzenie od diety niskowęglowodanowej powinno następować stopniowo. Dieta ta nie może być uznana za bezpieczną dla organizmu, jeśli jest stosowana nieprawidłowo. Jej zasada opiera się na fakcie, że węglowodany są szybkim i łatwym źródłem energii. Dlatego nasz organizm ma tendencję do wykorzystywania glukozy do czynności wymagających dużego wydatku energetycznego. Kiedy duża ilość węglowodanów jest spożywana wraz z pożywieniem, organizm zaczyna je magazynować na „lepsze czasy”.
Zanim poddasz swoje ciało takiemu testowi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Istnieje wiele bezwzględnych przeciwwskazań :
- choroba nerek;
- cukrzyca;
- choroby trzustki i wątroby;
- choroby jelit i żołądka;
- ciąża i karmienie piersią.
Pamiętaj, że przed redukcją powinieneś mieć już dobrą masę mięśniową, aby mieć co zachować. Dlatego kulturyści najpierw budują mięśnie, a dopiero potem ćwiczą. Podczas tego procesu zaleca się nie przesadzać z ćwiczeniami i skupić się na ćwiczeniach aerobowych. Nie należy jednak przekraczać pół godziny.
I co najważniejsze: aby zapewnić sobie stałe rezultaty, nie poddawaj się. Tylko wtedy, jak to mówią, wszystko będzie warte zachodu.