Zajęcia jogi cieszą się coraz większą popularnością. Tysiące osób zapisuje się do klubów fitness i studiów, a 85% z nich ćwiczy jogę nie w poszukiwaniu prawd duchowych, ale w celu poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Wszyscy wiedzą o uzdrawiającej mocy jogi, ale mało kto zdaje sobie sprawę z konsekwencji nieprawidłowego nauczania i praktykowania jogi.
Według Jeleny Ulsambajewej, dyrektorki Moskiewskiego Centrum Jogi Iyengara i drugiej certyfikowanej nauczycielki Iyengara w Rosji, kontuzje jogi są wynikiem nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa podczas opanowywania asan. Bardzo często to zaniedbanie wynika z winy nauczyciela. Poziom jego wyszkolenia jest często poniżej standardów.
Joga staje się w naszym kraju coraz bardziej dochodowym biznesem, a liczba osób próbujących zarobić pieniądze na łatwowiernych konsumentach rośnie proporcjonalnie.
„Czasami całe «szkolenie guru» składa się z dwudniowego seminarium lub oglądania zachodnich płyt DVD, których treść jest następnie kopiowana na zajęciach” – kontynuuje Elena. „Wyobraźcie sobie szkody, jakie może wyrządzić niewykwalifikowany nauczyciel. Możliwe problemy z kręgosłupem, zwłaszcza szyją, wynikające z nieprawidłowego opanowania pozycji odwróconych; ból dolnej części pleców spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem wygięć do tyłu i do przodu; kontuzje kolan podczas wykonywania pozycji lotosu; oraz zaburzenia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego z powodu błędów w oddychaniu. Podobnie jak niekompetentna opieka medyczna, nieprofesjonalne nauczanie może przynieść więcej szkody niż pożytku”.
Prawie każdy może ćwiczyć jogę, ale program musi być dostosowany do indywidualnego stanu i historii choroby. Na przykład, czy kobieta w ciąży może wykonywać wszystkie asany, które wykonuje na zwykłych zajęciach?
Istnieją również asany, których nie należy wykonywać w trakcie miesiączki oraz na kilka dni przed i po niej. Maksym Juszko, nauczyciel jogi i dyrektor wykonawczy Federacji Praktyki Jogi: „Kiedy przychodzisz na zajęcia, musisz poinformować instruktora o miesiączce. Jeśli nie zwróci on uwagi na twoje słowa, opuść zajęcia i nigdy więcej do niego nie wracaj”.
„Przykazanie 'nie szkodzić!' powinno być pierwszą zasadą nauczyciela jogi” – mówi Jelena Ulsambajewa. „Ćwiczę jogę od 1986 roku, a uczę jej od 1990 roku”.
Nie mogę powstrzymać się od niepokoju związanego z obecną sytuacją. Joga to starożytna sztuka i poważna nauka. Aby opanować technikę nauczania, trzeba poświęcić co najmniej cztery lata na praktykę i treningi.
Zasady dla praktyków
Zatem decydując się na rozpoczęcie zajęć jogi, należy najpierw upewnić się co do profesjonalizmu nauczyciela: sprawdzić jego certyfikaty, dowiedzieć się, czy dana osoba kontynuuje indywidualną praktykę, kto ją uczył, a być może nawet uzyskać rekomendacje od nauczyciela.
Kompetentny specjalista nigdy nie zaproponuje Ci standardowego programu bez uprzedniego zrozumienia Twoich indywidualnych potrzeb. Rozumie potencjalne konsekwencje takiej nieuwagi.
Pamiętaj: zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz określić swoje cele. Joga to nie tylko sposób na poprawę sylwetki czy zwiększenie elastyczności, choć praktykujący jogini osiągają takie rezultaty.
Joga to filozofia, system, który pomaga odnaleźć harmonię ze światem i samym sobą. Osiągnięcie pożądanych rezultatów wymaga poważnej pracy.
Jeśli jednak decydujesz się na jogę, aby poprawić swoje zdrowie lub urozmaicić swoją aktywność fizyczną, pamiętaj, że nawet „lekką jogę” należy wykonywać pod okiem profesjonalisty, a nie oszusta czy amatora.
Warunki wymagane do odbycia zajęć:
Miejsce ćwiczeń powinno być czyste i ciche. Najlepiej ćwiczyć rano, boso i w luźnym ubraniu.
Najlepiej nie nosić byle jakiego stroju sportowego, ale ubrania, które nie krępują ruchów ramion i nóg, z odsłoniętymi łokciami i kolanami. Ubranie może być również dopasowane.
Pomoże to instruktorowi ocenić Twoje ciało i dostosować ruchy. Po posiłku powinny minąć trzy do czterech godzin. Każdy może ćwiczyć jogę, ale podejście i program zależą od wieku i stanu zdrowia.
Specyfika praktyki kobiecej
Praktyka kobiety powinna być dostosowana do jej cyklu: specjalny program w trakcie miesiączki, z naciskiem na pozycje otwierające miednicę i klatkę piersiową w trakcie owulacji i przed miesiączką. W zależności od samopoczucia, ogólnego stanu zdrowia i wieku, praktyka kobiety powinna być mniej lub bardziej intensywna w tym okresie.
Przeciwwskazania do uprawiania jogi:
- choroby psychiczne i onkologiczne;
- brak jakiejkolwiek części ciała;
- ostre choroby zapalne;
- wysoka temperatura;
- wysokie ciśnienie krwi lub ciśnienie śródczaszkowe.
Jednak z wyjątkiem osób z zaburzeniami psychicznymi, każdy może uczyć się według specjalnego programu pod okiem doświadczonego nauczyciela.